筋肉の大会(NABBA)に出てみた

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1. 筋肉の大会 (NABBA)に出てみた 1
2. 自己紹介 名前: 佐藤雅樹(X: @chari7311) 所属: クラスメソッド株式会社 ブログ: • 「クラスメソッド 佐藤雅樹」で検索 • Terraform関連記事 100本以上 資格: • AWS × 12 • Google Cloud × 9 コミュニティ運営 : • 筋肉エンジニアのビルドアップ会(Connpass) コンテスト歴 : 2023年からAPFフィジーク
3. 今⽣のゴール コンテスト出場迷っている ⽣ 出場の後押し、⾃分もできそうと思ってもらう コンテスト出場には興味ない ⽣ コンテストの存在を知ってもらう 関連コンテンツに触れて筋トレモチベアップ ダイエットの参考に 3
4. ボディコンテストとは 筋⾁の発達度合いや美しさを競う競技 ステージ上でポージングを⾏い審査される 筋⾁の⼤きさ、⽪下脂肪の少なさ、ポージングが評価基準 カテゴリごとに求められる体型が異なる 4
5. ITエンジニアで例えると ... 勉強会・カンファレンスの登壇 資料作成 → トレーニング & 減量 プレゼン → ステージでポージング 5
6. 私が出場したコンテスト 6
7. NABBA（National Amateur Body-Builders' Association） 1950年イギリス設 ⽣、世界60カ国以上が加盟 ⽇本では2019年から開催開始 シュワちゃんが出場していた 国内は男⼦はスポーツモデル(カテゴリ)が⼈気 7
8. https://www.nabbajapan.c om/category/ スポーツモデルとは 全体的な造形美を重視 した種⽬ バランスの取れた筋⾁の発達 ⽪下脂肪の少なさ パーソナリティを含めた総合的外観 舞台演出も審査対象 8 NABBA JAPAN公式サイトより引用
9. 出場を決めたきっかけ もっと筋⾁つけたい ⽬標を作って、⽇々のトレーニングの質を上げる 除脂肪して現状把握・筋⾁をつきやすい状態に 9 普段教わっているトレーナーさんが出ていた
10. 減量でやったこと 減量期間: 4ヶ⽉ トレーニング 有酸素運動 ⾷事管 理 1
11. トレーニング ⽬的: 筋⾁量の維持 頻度: 週5~6 3⽇やって1⽇休む 時間: 90~120分程度 内容: 5分割(背中、胸、肩、脚前、脚後ろ) 5~6種⽬を3セットくらい 1
12. 有酸素運動 ⽬的: 除脂肪 頻度: 週4 時間: 30分 内容: トレッドミル 傾斜MAX 速度 3.7km アニメ⾒ながら - (ハイキューとかスポ根おすすめ) 1
13. ⽣事管理 ⽬的: 除脂肪、筋⾁量の維持 内容: ⾼タンパク質、低脂質、中炭⽔化物 主には炭⽔化物を調整 ⽩⽶ -> (コンテスト1ヶ⽉前)じゃがいも・さつまいも -> かぼちゃ 最終: かぼちゃ 120g × 2回 1
14. 4ヶ月のBefore → After (体重 : 体脂肪率) Before: (72kg 15%) After: (62kg 3%)
15. コンテスト結果 順位: Top6 (出場者13⼈) 1
16. 学んだこと① 筋トレがもっと楽しくなった 期限があるとモチベが上がる ⽇々のトレーニングに⽬的意識 終わったら勝っても負けてもモチベアップ 次に何をしたらいいのか分かる 極限まで除脂肪して現状把握 審査員からのFBで強み・弱みが明確に より良い体にするには、次に何をしたらいいのか分かる 1
17. 学んだこと② 仕事の⽣産性向上 規則正しい ⽣活リズム ⾷事・運動が⼀定のリズムに 体調が良くなり集中⼒アップ 実際のアウトプット増加（減量期） テックブログ : 8本/⽉（通常4〜6本） 資格取得: 1個/⽉（通常0.5個/⽉） ※最後の2週間は流⽯にパフォーマンス低下...(事前の業務量コントロ ール、有休活⽤で乗り切る) 1
18. まとめ コンテスト出場のメリット 1. 現状と改善点が分かって、筋トレがもっと楽しくなる 2. 生活習慣が改善されて、仕事のパフォーマンスが向上 1
19. みなさんも挑戦してみませんか？ 近年は初⼼者も出やすいカテゴリも増えています！ メンズタンクトップ ファーストタイマー(初参加限定) ノービス(⼊賞歴なし) 観戦だけでも筋トレのモチベ上がるのでおすすめです！ Youtubeでコンテスト動画あります 最近は無料でライブ配信やっている団体も 1
20. ありがとうございました！ 質問・相談があればお気軽に！ 2