筋肉の大会_NABBA_に出てみた.pptx.pdf

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1. ITエンジニアが ボディコンテスト (NABBA)に 出てみた 1
2. 自己紹介 名前: 佐藤雅樹(X: @chari7311) 所属: クラスメソッド株式会社 ブログ: • 「クラスメソッド 佐藤雅樹」で検索 • Terraform関連記事 100本以上 資格: • AWS × 12 • Google Cloud × 9 コミュニティ運営 : • 筋肉エンジニアのビルドアップ会(Connpass) コンテスト歴 : 2023年からAPFフィジーク
3. 今日のゴール コンテスト出場に迷っている人 出場の後押し、自分もできそうと思ってもらう コンテスト出場には興味ない人 コンテストの存在を知ってもらう 関連コンテンツに触れて筋トレモチベアップ ダイエットの参考に 3
4. ボディコンテストとは 筋肉の発達度合いや美しさを競う競技 ステージ上でポージングを行い審査される 筋肉の大きさ、皮下脂肪の少なさ、ポージングが評価基準 カテゴリごとに求められる体型が異なる 4
5. ITエンジニアで例えると … 勉強会・カンファレンスの登壇 資料作成 → トレーニング & 減量 プレゼン → ステージでポージング 5
6. 私が出場したコンテスト 6
7. NABBA（National Amateur Body-Builders' Association） 1950年イギリス設立、世界 60カ国以上が加盟 日本では2019年から開催開始 シュワちゃんが出場していた 国内は男子はスポーツモデル(カテゴリ)が人気 7
8. https://www.nabbajapan.c om/category/ スポーツモデルとは 全体的な造形美を重視 した種目 バランスの取れた筋肉の発達 皮下脂肪の少なさ パーソナリティを含めた総合的外観 舞台演出も審査対象 8 NABBA JAPAN公式サイトより引用
9. 出場を決めたきっかけ もっと筋肉をつけたい 目標を作って、日々のトレーニングの質を上げる 除脂肪して現状把握・筋肉がつきやすい状態に 9 普段教わっているトレーナーさんが出ていた
10. 減量でやったこと 減量期間: 4ヶ月 トレーニング 有酸素運動 食事管理 1
11. トレーニング 目的: 筋肉量の維持 頻度: 週5~6 3日やって1日休む 時間: 90~120分程度 内容: 5分割(背中、胸、肩、脚前、脚後ろ) 5~6種目を3セットくらい 1
12. 有酸素運動 目的: 除脂肪 頻度: 週4 時間: 30分 内容: トレッドミル 傾斜MAX 速度 3.7km アニメ見ながら - (ハイキューとかスポ根おすすめ) 1
13. 食事管理 目的: 除脂肪、筋肉量の維持 内容: 高タンパク質、低脂質、中炭水化物 主には炭水化物を調整 白米-> (コンテスト1ヶ月前)じゃがいも・さつまいも -> かぼちゃ 最終: かぼちゃ 120g × 2回 1
14. 4ヶ月のBefore → After(体重 : 体脂肪率) Before: (73kg 15%) After: (63kg 3%)
15. コンテスト結果 順位: Top6 (出場者13⼈) 1
16. 学んだこと① 筋トレがもっと楽しくなった 期限があるとモチベが上がる 日々のトレーニングに目的意識 終わっても勝っても負けてもモチベアップ 次に何をしたらいいのか分かる 極限まで除脂肪して現状把握 審査員からのFBで強み・弱みが明確に より良い体にするには、次に何をしたらいいのか分かる 1
17. 学んだこと② 仕事の生産性向上 規則正しい生活リズム 食事・運動が一定のリズムに 体調が良くなり集中力アップ 実際のアウトプット増加（減量期） テックブログ : 8本/月（通常4本/月） 資格取得: 1個/月（通常0.2~0.3個/月） ※最後の2週間はパフォーマンス低下...(事前の業務量コントロール、有休 活用で乗り切る) 1
18. まとめ コンテスト出場のメリット 1. 現状と改善点が分かって、筋トレがもっと楽しくなる 2. 生活習慣が改善されて、仕事のパフォーマンスが向上 1
19. みなさんも挑戦してみませんか？ 近年は初心者もでやすいカテゴリが増えています！ メンズタンクトップ ファーストタイマー(初参加限定) ノービス(入賞歴なし) 観戦だけでも筋トレのモチベ上がるのでおすすめです！ Youtubeでコンテスト動画あります 無料でライブ配信やっている団体も 1
20. ありがとうございました！ 質問・相談があればお気軽に！ 2