ライフCI/CDのススメ 〜習慣化は仕組みで作る〜

2026/1/25に行われたYoriai.cafeというイベントでの発表資料になります。

Transcript

1. ライフCI/CDのススメ ~習慣化は仕組みで作る~ 2026.1.25 kurotaka
2. 自己紹介 kurotaka (@chronoll) といいます！ # 25卒 / Webエンジニア # Next.js / Go /AIエージェント Youtube / ラジオ / 本を買う / HIPHOP / 宇多田ヒカル 爬虫類🦎 スマートホーム / 自動化 ↑ 今日やったこと: DiscordBot✖MCPで家電操作
3. 早速ですが・・・
4. 2026年、何か新しい習慣を始めましたか？ 「1月スタート」、まだ間に合います！
5. 元々3日坊主だった • Before（〜4月）: ◦ 興味が幅広い分継続が苦手 ◦ 勉強・運動そこまで得意じゃないし続かない • After（今）: ◦ 週3ジム+30分ランニング ◦ 食事記録 ◦ 収支管理 ◦ 毎日・毎週の日記（振り返り） ◦ 毎日最低10分のインプット ◦ 平日/休日問わず8時起き ◦ etc..
6. なぜ変わったのか • 新年度から3つの私生活の変化 ◦ 地方→東京：様々なものにアクセスしやすい ◦ 実家→一人暮らし：他人の影響が少ない生活 ◦ 学生→社会人：経済的に自立・全て自分の選択 • 結果 ◦ 自分で決めたことをすぐ試せる ◦ 外部要因に左右されず効果を実感できる ◦ →自分を実験台にしやすい • 生活を良くしていくのが楽しい！
7. ポイント 軌道修正のサイクルと仕組み化 →エンジニア的に言えばCI/CD（？）
8. CI/CD とは • CI: 継続的インテグレーション ◦ コードを頻繁に統合すること ◦ 統合の度に自動ビルド・テスト • CD: 継続的デリバリー/デプロイ ◦ CIが通ったコードを自動でリリースできる状態にすること ◦ リリース可能な状態を維持 / 自動で本番にデプロイまで行う • CI/CD の本質 ◦ 小さく、頻繁に、自動で回す ◦ 問題を早期に発見し、修正コストを下げる ◦ 手動作業を排除して再現性を担保する
9. CI/CD (人生版) • CI: 継続的インテグレーション (人生版) ◦ 新しい知識・習慣を頻繁に試すこと ◦ 試す度に振り返りで効果を確認 • CD: 継続的デリバリー/デプロイ (人生版) ◦ 効果があったものの仕組み化・習慣化 • CI/CD の本質 (人生版) ◦ 小さく試して、定期的に振り返り、仕組みで回す ◦ 意思の力に頼らず、勝手に続く状態
10. ライフCI ~インプット+振り返り ~
11. インプット • 自己啓発に限らず、多くのメディアから幅広く情報を得る ◦ Youtube（プレミアム加入おすすめ）、noteや記事、X、ラジオ、Podcast、書籍など など • 無理して見る必要はなく、興味のあるものから見始めればいい ◦ →本当に今必要なものはだんだん興味が湧く
12. 振り返り: Notion日報/週報 • テンプレート自動生成 + 決めた時間に記入する仕組み化 ◦ 月/週/日 の目標確認 ◦ 習慣チェックシート ◦ 見たコンテンツの記録 ◦ カロリーや運動記録 ◦ 自由記述
13. CIサイクル：取り入れる/取り入れないものを決める • 週単位で日報を振り返り→続ける・続けない習慣を決める ◦ できたらとりあえず褒める ◦ できなかったら、その原因 ◦ 続けるか・やめるかの検討 継続してみて、やめたものも多い • 出社前にカフェに通って目標設定 • 朝にジム • 6時起床
14. ライフCD ~習慣化 x 自動化 ~
15. CDの本質：仕組み化して、勝手に続く状態を作る • やることを決めたら、一定期間続けてみる • 意思の力に頼らず、勝手に続く状態設計がポイント 1. 仕組みで強制する 2. 自己認識を変える 3. 小さく始める 4. 記録で可視化する
16. ポイント①：仕組みで強制する • 「やらない方が面倒」な状況を作る • 自分の場合： ◦ 8時にアラーム・照明・ラジオ・炊飯器が一気に自動で起動→起きざるを得ない ◦ 家での休憩時間が終わったら照明が消える→それ以上スマホをいじれない • 他にも： ◦ パーソナルジムの予約を入れる→キャンセルの方が面倒 ◦ 人と約束する→破る方が面倒 #1 毎朝25km走る男の起床時刻が 「3時45分」である本当の理由【限界 突破ライフハック】 おすすめ動画 ：「やらないほうがめんどくさい」状態を作る
17. ポイント②：「継続できる人間」として振る舞う • 周りにそう思わせると同時に、自分自身でも錯覚するとその振る舞いになる • 自分の経験： ◦ ジムのスタッフに「きちんと来れてますね」と言われる ▪ →実際にはそう思わなかったが、それ以降本当に週3で通うようになった ◦ 食事記録の継続を社内Slackで呟いており、「ストイックなキャラクター」だと言われる ▪ →意外だったがそう思われるようにもっと頑張ろうと思えた • 最初は宣言から始めてもいい ◦ 本当に定着すると報告する必要性も感じなくなる 【完全解説】コーチングの全て／過去の 限界を超えて最高の自分を目指す／脳 科学で解き明かすパフォーマンス向上の 鍵 おすすめ動画 ：セルフイメージとセルフトークの関係
18. ポイント③：1つに集中し、まず3回続ける • 新しい習慣が苦しい・続かないのは当たり前の心理現象だと知っておく • まず1つを3回続けることに全力を注いでみる ◦ 同時にやろうとしても変数が増えて反省がしづらい • 3回（程度）やると徐々に体が新しい習慣を受け入れ始める ◦ やっていない自分が違和感になっていく→日数が伸びる→定着 ◦ ある程度の回数やって無理なら合っていない・他にやるべきことがあるということ 【完全解説】コーチングの全て／過去の 限界を超えて最高の自分を目指す／脳 科学で解き明かすパフォーマンス向上の 鍵 おすすめ動画 ：「ホメオスタシス」現状維持に戻ろうとする力について
19. ポイント④：記録をつける • 歩みが可視化されるとモチベーションにつながる ◦ ダイエットや運動なら数値自体が指標になる • できればその時感じたことだけでもメモ→改善に繋げられる ◦ CIの話に戻る 【日記の効用】三日坊主で終わるあな たへ。話題の「ジャーナリング」を続け るコツ、教えます。 おすすめ動画 ：記録の必要性と種類がイメージしやすくなる
20. 終わりに
21. 4月からの変化 • 一番変わったこと：習慣化の成功体験・成長実感→自信がちょっとついた • 具体的な成果（？） ◦ 体調が劇的に良くなった ▪ 風邪を引かなくなった ▪ お腹を壊さなくなった ◦ 人と交流するようになった ◦ 生活のCI/CDサイクルが楽しい ▪ どんな失敗も学習材料と捉えられる ◦ 向上心・やってみたいことが増えた
22. まとめ • 今日から始める習慣化チェックリスト 習慣化したいことを決める 強制する仕組みを一つ考える どこかで誰かに宣言する
23. 今年の目標 • 習慣化したいこと ◦ 読書・勉強時間の確保 ◦ AIで振り返り自動化 • 技術アウトプット ◦ 〜3ヶ月：（会社以外で）テックブログを書く！ ◦ 〜1年：カンファレンス登壇 • 発信系 ◦ 〜3ヶ月：自分のブログ始動 ◦ 〜1年：noteの発信を始める • その他もっとLLMに頼って生活したい