やる気のない自分との向き合い方/How to Deal with Your Unmotivated Self

#phpcon_hiroshima Genki Sano やる気のない自分との向き合い方 @PHPカンファレンス広島2025 2025/10/11

#phpcon_hiroshima 2 アウトプットが滞って焦ったことありませんか？

#phpcon_hiroshima 3 やる気が出ないでも何かしなきゃ

#phpcon_hiroshima 4 このトークで伝えたいこと • やる気が出ないのは、よくあること • 不調も含めて「自分の実力」 • 不調を前提にした設計で、つづけていく

#phpcon_hiroshima 自己紹介 5 佐野元気 Genki Sano 所属 : 株式会社カオナビ
職種 : バックエンドエンジニア（PHPer）役割 : エンジニアリングマネージャー趣味 : キャンプ、コーヒー、サウナ、ライブ参戦 @sanogemaru

#phpcon_hiroshima 6 アウトプットが滞り焦りだけが増えていった

#phpcon_hiroshima 7 焦りの悪循環 ① 焦る ③ 自己嫌悪 ② 何も浮かばない

#phpcon_hiroshima 8 「木こりのジレンマ」

#phpcon_hiroshima 9 https://testerchan.hatenadiary.com/entry/2018/03/05/075544

#phpcon_hiroshima • マネジメント系でよく言われる寓話 • 目の前のタスクをこなすのに精いっぱいな状態 • 場当たり的な対応ばかりで生産性が停滞、もしくは低下 10 木こりのジレンマとは 👉
一度立ち止まって、ふりかえるのが大事

#phpcon_hiroshima 11 ふりかえってみた

#phpcon_hiroshima • やる気が出ないと、できないことが増える • いつもできているのにと焦って、空回りしがち • もしかしたら自分に期待しすぎているかもしれない • やる気をコントロールするのは難しい 12
ふりかえりの結果 👉 やる気に左右されず長期的にやれることを考えよう

#phpcon_hiroshima 13 https://www.docswell.com/s/plageoj/58237W-self-management#p10

#phpcon_hiroshima 14 “できないこと”より “できること”に意識を向けた

#phpcon_hiroshima 15 できることに意識を向ける • 今まで、「絶好調のときの自分」を基準にしていた • ピーク性能は、常に出せるわけじゃない • 不調でも「これくらいならできる」を積み重ねられると◎ 👉
やる気がない前提でアウトプットを設計する

#phpcon_hiroshima 16 桜井章一, 藤田晋『運を支配する』幻冬舎, 5章, 2015年
私は「不調こそ、我が実力」と思うようにしている。そう思っておけば、実際調子が悪いときでも余裕が生まれる。

#phpcon_hiroshima 17 やる気がない前提で設計する • カンファレンスや勉強会になるべく参加する • 懇親会などで、自分の悩みを相談する • （できそうなときに）参加しての学びをブログに書く •
ブログにはならないけど話の種を見つけたら、メモ帳に貯める

#phpcon_hiroshima 実践してみた結果 • カンファレンスや勉強会に参加するとやる気が出やすくなる • 発信を続けていると、ブログを書くハードルが下がる ◦ 執筆のリードタイムが、数日→1〜2時間に減った • ブログを書いておくと、プロポーザルを出すハードルが下がる
• プロポーザルが通るとやらざるを得なくなる • アウトプットが溜まると、自己肯定感が上がる • etc. 18

#phpcon_hiroshima 19 実践してみた結果 • ブログの毎月投稿（12ヶ月連続） • カンファレンスの登壇（今年は4回目） • 勉強会コミュニティの運営（Startup in
Agile） 👉 そこそこアウトプットできているっぽい

#phpcon_hiroshima 20 もしかして「私には無理そうだな」と思いませんでしたか？

#phpcon_hiroshima 他人と比べない方がよい • 「無理しない」の基準は人によって違う • 自分にとっての「無理しない」が他人にとって違うことはよくある ◦ 逆も然りで、誰しも苦手分野がある 21 👉
自分なりの「無理しない」を探す旅に出るのがおすすめ

#phpcon_hiroshima 22 “波をなくす” より “波と付き合う”

#phpcon_hiroshima 23 自分の特性を知って “学び”を”つづけて”いきましょう

#phpcon_hiroshima Thanks！相談・指摘・その他下記のX(Twitter)アカウントまでお願いします！ 24

#phpcon_hiroshima 25 参考・出典 • やる気の出ない自分と向き合う技術 - Genki Sano • テスターちゃん番外編「木こりのジレンマ」
- Matsu(まつ)@Testerchan • 調子を下げるセルフマネジメントで、したたかに生き抜いてみる - @plageoj • 桜井章一, 藤田晋『運を支配する』幻冬舎, 2015年

やる気のない自分との向き合い方/How to Deal with Your Unmotivat...

やる気のない自分との向き合い方/How to Deal with Your Unmotivated Self

Genki Sano

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#phpcon_hiroshima Genki Sano やる気のない自分との向き合い方 @PHPカンファレンス広島2025 2025/10/11

#phpcon_hiroshima 2 アウトプットが滞って焦ったことありませんか？

#phpcon_hiroshima 3 やる気が出ないでも何かしなきゃ

#phpcon_hiroshima 4 このトークで伝えたいこと • やる気が出ないのは、よくあること • 不調も含めて「自分の実力」 • 不調を前提にした設計で、つづけていく

#phpcon_hiroshima 自己紹介 5 佐野元気 Genki Sano 所属 : 株式会社カオナビ

#phpcon_hiroshima 6 アウトプットが滞り焦りだけが増えていった

#phpcon_hiroshima 7 焦りの悪循環 ① 焦る ③ 自己嫌悪 ② 何も浮かばない

#phpcon_hiroshima 8 「木こりのジレンマ」

#phpcon_hiroshima 9 https://testerchan.hatenadiary.com/entry/2018/03/05/075544

#phpcon_hiroshima • マネジメント系でよく言われる寓話 • 目の前のタスクをこなすのに精いっぱいな状態 • 場当たり的な対応ばかりで生産性が停滞、もしくは低下 10 木こりのジレンマとは 👉

#phpcon_hiroshima 11 ふりかえってみた

#phpcon_hiroshima • やる気が出ないと、できないことが増える • いつもできているのにと焦って、空回りしがち • もしかしたら自分に期待しすぎているかもしれない • やる気をコントロールするのは難しい 12

#phpcon_hiroshima 13 https://www.docswell.com/s/plageoj/58237W-self-management#p10

#phpcon_hiroshima 14 “できないこと”より “できること”に意識を向けた

#phpcon_hiroshima 15 できることに意識を向ける • 今まで、「絶好調のときの自分」を基準にしていた • ピーク性能は、常に出せるわけじゃない • 不調でも「これくらいならできる」を積み重ねられると◎ 👉

#phpcon_hiroshima 16 桜井章一, 藤田晋『運を支配する』幻冬舎, 5章, 2015年

#phpcon_hiroshima 17 やる気がない前提で設計する • カンファレンスや勉強会になるべく参加する • 懇親会などで、自分の悩みを相談する • （できそうなときに）参加しての学びをブログに書く •

#phpcon_hiroshima 19 実践してみた結果 • ブログの毎月投稿（12ヶ月連続） • カンファレンスの登壇（今年は4回目） • 勉強会コミュニティの運営（Startup in

#phpcon_hiroshima 20 もしかして「私には無理そうだな」と思いませんでしたか？

#phpcon_hiroshima 他人と比べない方がよい • 「無理しない」の基準は人によって違う • 自分にとっての「無理しない」が他人にとって違うことはよくある ◦ 逆も然りで、誰しも苦手分野がある 21 👉

#phpcon_hiroshima 22 “波をなくす” より “波と付き合う”

#phpcon_hiroshima 23 自分の特性を知って “学び”を”つづけて”いきましょう

#phpcon_hiroshima Thanks！相談・指摘・その他下記のX(Twitter)アカウントまでお願いします！ 24

#phpcon_hiroshima 25 参考・出典 • やる気の出ない自分と向き合う技術 - Genki Sano • テスターちゃん番外編「木こりのジレンマ」