Human Intelligence Co., Ltd. 14 どのくらい歩けば健康? アイスブレイク 1日の歩数 中強度の活動時間 予防できる病気 2,000 歩 0 分 寝たきり 4,000 歩 5 分 うつ病 5,000 歩 7.5 分 要支援・要介護、認知症、心疾患、脳卒中 7,000 歩 15 分 ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折 8,000 歩 17.5 分 高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ(75 歳以上) 9,000 歩 25 分 高血圧(正常値高血圧)、高血糖 10,000 歩 30 分 メタボリックシンドローム(75 歳未満) 12,000 歩 40 分 肥満 ※ 中之条研究「1年の1日平均の身体活動からわかる予防基準一覧」 より 厚生労働省からは、1日約8,000歩以上の身体活動が推奨されています! ※ 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 「健康日本 21(第三次)」 身体活動・運動分野に関する目標・指標 より