不健康エンジニア「健康」を知る

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1. 不健康エンジニア 「健康」を知る 西悠太
2. 自己紹介 名前: 西悠太(20 歳) 所属: GMO メディア フロントエンドエンジニア( 自称) Twitter: Riya31377928 https://riya-amemiya-links.oshaburikitchin.com/ Zenn で記事書いてます
3. せいそくち フロントエンドクラブ TSKaigi スタッフ Twitter: Riya31377928 mixi2: riya_amemiya
4. これが5 年前の僕でした... 🌙 深夜のコーディング 💺 座りっぱなし生活 🏠 在宅の時はほぼ引きこもり 🛏️ 劣悪な睡眠環境 💤 潰れきった枕 🪑 中華激安(自称)ゲーミングチェア
5. 健康になる技術大全 著者：林英恵 出版：ダイヤモンド社 ページ数：496ページ この本との出会いが人生を変えました 今日紹介する本
6. なぜこの本を選んだのか 🔬 完全エビデンスベース 科学的アプローチ ⚙️ システム思考で解決 意志力に頼らない環境設計 📊 データドリブンな健康管理 感情論じゃない、論理的な改善手法 「健康もエンジニアリングできる」
7. 1. エビデンスには強弱がある ❌ よくある健康情報 「◦◦を食べると体に良い！」 「専門家おすすめ！」 ✅ 科学的に信頼できる情報 査読付き論文 > メタ分析 > 大規模研究 >>> 専門家の個人的意見
8. 2. 座りすぎは喫煙並みに危険 📊 科学的データ 8時間座位：死亡リスク +約20% 11時間座位：死亡リスク +約40% タバコ: 死亡リスク +約50% 僕の当時の座位時間：12時間以上... これはバグレベルの重大問題でした
9. 3. 環境設計で習慣は自動化できる 従来の考え方： 意志力で頑張る → 99%挫折 システム思考のアプローチ： 環境を設計 → 自然と良い行動が発生 例：ヨガマットを見える場所に置く → 意識せずに毎日ストレッチするように
10. Before → After 🛏️ 睡眠環境への投資 ペラペラマットレス→ニトリの低反発マットレス 潰れた枕→ニトリの低反発枕 🪑 作業環境への投資 激安ゲーミングチェア→エルゴヒューマン
11. Before → After 📈 結果 腰痛完全消失 睡眠の質劇的改善 集中力向上 枕(3千円)+マットレス(2万円)+エルゴ(17万) 投資額約20万
12. まとめ：健康もテクノロジー 🔑健康も技術！学習と実践で習得可能！ 1. 📊 感情よりデータで判断 2. ⚙️ 環境を整えて自動化 3. 🔄 継続的改善して小さな改善の積み重ねる 「不健康エンジニア」卒業しませんか？
13. ありがとうございます 最後に少しだけ個人的な話
14. 色んなアカウントへのリンク集