Upgrade to Pro
— share decks privately, control downloads, hide ads and more …
Speaker Deck
Features
Speaker Deck
PRO
Sign in
Sign up for free
Search
Search
エンジニアのための肩こり解消
Search
kirimaru
July 20, 2019
0
68
エンジニアのための肩こり解消
kirimaru
July 20, 2019
Tweet
Share
More Decks by kirimaru
See All by kirimaru
DDD(ドメイン駆動設計)を知らない人に知ったつもりさせる/Introduce_DDD_to_unfamiliar_individuals
hirotokirimaru
0
210
例示! Spring Bootで作られた REST APIのテストコード/ Testing-Example-for-a-REST-API-created-with-Spring-Boot
hirotokirimaru
2
1.6k
一緒に使うことが多い値は別クラスにしよう(Data Clumps)/data_clumps_is_useful
hirotokirimaru
0
610
Backlogが好きな話。/i_like_backlog
hirotokirimaru
0
100
私が好きなポートアンドアダプターを紹介する/I-like-hexagonal-architecture.pdf
hirotokirimaru
1
730
名付けのためにクラス図を元に会話しよう/Let's-use-class-diagram-to-communicate-with-client
hirotokirimaru
0
570
Code Smellsの Primitive Obsession に気を付けて設計する/Designing-with-Code-Smells-Primitive-Obsession
hirotokirimaru
1
3.1k
FCCを推す/My favorite software architecture is FCC
hirotokirimaru
0
170
我々はなぜオブジェクト指向やDDD等のアーキテクチャを学ぶのか/Why_we_learn_ObjectOriented_and_DDD_Architecture
hirotokirimaru
1
990
Featured
See All Featured
Dealing with People You Can't Stand - Big Design 2015
cassininazir
364
22k
Distributed Sagas: A Protocol for Coordinating Microservices
caitiem20
328
21k
For a Future-Friendly Web
brad_frost
175
9.4k
Easily Structure & Communicate Ideas using Wireframe
afnizarnur
191
16k
Performance Is Good for Brains [We Love Speed 2024]
tammyeverts
3
370
The Art of Programming - Codeland 2020
erikaheidi
51
13k
Designing the Hi-DPI Web
ddemaree
280
34k
Designing for Performance
lara
604
68k
CoffeeScript is Beautiful & I Never Want to Write Plain JavaScript Again
sstephenson
159
15k
Fontdeck: Realign not Redesign
paulrobertlloyd
81
5.2k
The Straight Up "How To Draw Better" Workshop
denniskardys
232
140k
The Pragmatic Product Professional
lauravandoore
31
6.3k
Transcript
エンジニアのため の肩こり解消 2019-07-20 インフラ勉強会 @nainaistar(きり丸)
自己紹介 きり丸@nainaistar 経歴 社会人歴 6年目(通信会社所属) よさこい歴 9年目(限定チームのみ)
すごいストレッチはいい本 今回、LTのタイトル決めてから 紹介されたこの本を買ったところ、 紹介したかったストレッチが載っていました。 今回のLTだけでは表現しきれないと思うので、 この本を買うといいと思います!
今日のゴール
今日のゴール 肩甲骨のはがし方を覚える
肩こりの原因
肩こりの原因 筋肉疲労 病気
筋肉疲労 1.同じ姿勢でのデスクワーク 2.眼精疲労 3.運動不足による筋肉疲労と血行不良 4.ストレスによる緊張 5.寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ
病気 四十肩、五十肩 高血圧症、低血圧症 その他もろもろ…
肩こりの原因 筋肉疲労←今回の対象! 病気
ちなみに マッサージは表面の筋肉しか効かないの で、一時対応でしかない。
具体的な筋肉 (背面)
None
1.脊柱起立筋
2.肩甲挙筋
3.僧帽筋
具体的な筋肉 (前面)
None
4.小胸筋
肩こりのための ストレッチ
注意 痛みを感じたら中止しましょう。 無理は禁物です。
ストレッチのポイント どこの筋肉に効いているか、 骨がどのような状態になっているか を意識できると、グッド。 また、呼吸が止まりがちなので、 意識して呼吸するとよりグッド。
ストレッチ 肩の上げ下げ
ストレッチ(ポイント) 単純な動作です。 肩甲骨を寄せながら上げると、 個人的にはより効果的です。
ストレッチ 頭抱える
ストレッチ(ポイント) 腕の重みだけで負荷は十分です。 まっすぐ10秒、 その後、左右10秒間行いますが、 曲がる方の肘が重くなってバランスが崩れる ような感覚でやると良いでしょう。
ストレッチ 肩ぐるぐる
ストレッチ(ポイント) 前で肘と肘を付け、大きく回してください。 肘と肘がついている間は、肩甲骨が開いている状態、 回している間は、肩甲骨を寄せていることを 意識してください。 容易にできるようになるには、 上半身全部を総動員する必要があることに気づけます。
ストレッチ 胸のアイソ レーション
ストレッチ(ポイント) 胸を張るときは、 胸骨から斜め上に引っ張られるような感覚です。 肩甲骨も寄ります。 胸を引くときは、 胸骨が斜め下に押されているような感覚です。 肩甲骨も開きます。 胸以外の部位が動かないようにするとグッドです。
ストレッチ 肩甲骨はがし
ストレッチ(ポイント) 大木を抱えるようなポーズの時、 肩甲骨→肩→腕 と筋肉を伸ばしている感覚を掴んでください。 反対は肩甲骨が寄っていれば十分です。
参考
参考 https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=katakori https://www.zygotebody.com/ https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam- preparation-blog/3516/muscles-that-move-the-scapulae