変化の激しい時代をゴキゲンに生き抜くために 〜ストレスマネジメントのススメ〜

Scrum Fest Niigata 2026
https://confengine.com/conferences/scrum-fest-niigata-2026/proposal/49057
での登壇資料です

Transcript

1. 変化の激しい時代を ゴキゲンに生き抜くために 〜ストレスマネジメントのススメ〜 株式会社カケハシ　小田中 育生 2026.05.09 @スクラムフェス新潟2026
2. いきいきしてるか? とき
3. © KAKEHASHI Inc. 目指す場所がある時、僕らはいきいきする
4. © KAKEHASHI Inc. 順風満帆とは限らない。
5. © KAKEHASHI Inc. われわれに待ち受ける様々な変化 • ユーザー増加率が想定より高い • 顧客インサイトが得られた • ビルド時間が長期化 • 機能開発の優先順位が急に上がった • 社内の事業の優先順位が変わった
6. 時として受け入れがたい変化が 訪れ、人はストレスを感じる
7. うおおおおおおおおお おおおお　　おおおお おおおお　　おおおお おおおおおおおおおお
8. “AIツールの利用がもたらす ブレインフライ（認知過負荷）” https://hbr.org/2026/02/ai-doesnt-reduce-work-it-intensifies-it
9. “生産性向上の裏で進む メンタルヘルスの悪化” https://ledge.ai/articles/ai_productivity_burnout_upwork_survey
10. 我々は燃え尽きやすい時代にいる
11. 変化に押し流されず 心折れず ゴキゲンに、いきいきと ゴールに向かいたい
12. 変化の激しい時代を ゴキゲンに生き抜くために 〜ストレスマネジメントのススメ〜 株式会社カケハシ　小田中 育生 2026.05.09 @スクラムフェス新潟2026
13. 小田中 育生(おだなか いくお) 株式会社ナビタイムジャパンでVP of Engineeringとして アジャイル・OKRの組織展開・浸透を実践。 2023年10月にエンジニアリングマネージャーとして株式会社カ ケハシにジョイン、2025年3月よりSCM Head of Engineering。 スクラムフェス、Startup in Agile、EMConf JPなどに出没。 著書: • いちばんやさしいアジャイル開発の教本 • アジャイルチームによる目標づくりガイドブック • エンジニアのための自己管理入門 NEW! 2026/06/24発売! 受賞: • Developers Summit 2024 Summer ベストスピーカー賞 （2位） • Developers CAREER Boost 2024 ベストスピーカー賞 （1位） • Developers Summit 2025 Summer ベストスピーカー賞 （2位,5位） • Developers Summit 2026 Dev x PM Day ベストスピーカー賞 （2位） NEW!
14. 変化への適応
15. © KAKEHASHI Inc. スクラム https://www.servantworks.co.jp/resources/scrum_overview_figures/
16. © KAKEHASHI Inc. スクラム https://www.servantworks.co.jp/resources/scrum_overview_figures/ 私たちは、検査と適応を繰り返し 変化と向き合っている
17. みなさん、 変化を抱擁してますか？
18. © KAKEHASHI Inc. 拡張形成理論 • バーバラ・フレドリクソンにより提唱 • ポジティブな感情は人の思考や行動の選択肢を広げるという理論 • 変化と向き合う上で、ポジティブであることは重要 ポジティブ 感情 拡張 形成 喜び,興味, 感謝,希望 視野の拡大 創造的な思考 健康、活力 スキル、知識 回復力、自尊心 人間関係、信頼
19. 変化を抱擁できているか ≒ 変化をポジティブに受け入れているか
20. © KAKEHASHI Inc. ポジティブに受け止めやすい変化 • ユーザー増加率が想定より高く、早急にインフラ増強が必要 • 顧客インサイトが得られ、追加で開発する内容が明確化 • ビルド時間が長期化、CI/CDパイプライン改善の優先度を上げた
21. © KAKEHASHI Inc. ポジティブに受け止めづらい変化 • 計画していた技術的負債の返済が機能開発優先で後回しに • 他事業を優先するためにチーム規模を縮小し人員を拠出 • これまで時間と労力をかけて開発していたものが中止
22. © KAKEHASHI Inc. プロスペクト理論 • 行動経済学者ダニエル・カーネマンらが提唱 • 3つの柱 ◦ 損失回避性 ▪ 利益を得る喜びよりも、同等の損失から受ける苦痛を2~2.5倍強く感じる ◦ 参照点依存性 ▪ ある基準からの変化によって損得を判断する ◦ 確実性効果 ▪ 不確実性を嫌い、確実な結果を過大評価する
23. ある時点と比較し 損失に感じられる変化は 辛く感じる
24. © KAKEHASHI Inc. 損失回避性、参照点依存性が⽣む喪失感 • 計画していた技術的負債の返済が機能開発優先で後回しに • 他事業を優先するためにチーム規模を縮小し人員を拠出 • これまで時間と労力をかけて開発していたものが中止 負債解消 できると思ったのに… 全体最適はわかるけど 自分のチームから人が減るのは痛い ここまでやったことが ムダになってしまう…?
25. © KAKEHASHI Inc. 無力感を生む状況 • チーム外からの強い要請でスプリントゴールが変更 • 兼務が多く、それぞれのチームに少しずつしか入れない • ステークホルダーマネジメントに難航し意思決定が遅れる
26. © KAKEHASHI Inc. 無力感を生む状況 • チーム外からの強い要請でスプリントゴールが変更 • 兼務が多く、それぞれのチームに少しずつしか入れない • ステークホルダーマネジメントに難航し意思決定が遅れる 自律性が侵害されると自己効力感が奪われる
27. © KAKEHASHI Inc. 拡張形成理論(再掲) • バーバラ・フレドリクソンにより提唱 • ポジティブな感情は人の思考や行動の選択肢を広げるという理論 • 変化と向き合う上で、ポジティブであることは重要 ポジティブ 感情 拡張 形成 喜び,興味, 感謝,希望 視野の拡大 創造的な思考 健康、活力 スキル、知識 回復力、自尊心 人間関係、信頼
28. © KAKEHASHI Inc. ゴキゲンさを保つことは容易ではない 外的な変化が生む 喪失感 停滞が損なわせる 自己効力感
29. © KAKEHASHI Inc. ゴキゲンさを保つことは容易ではない 外的な変化が生む 喪失感 停滞が損なわせる 自己効力感 どのようにしてゴキゲンさを保つのか？
30. 自分自身と向き合う
31. © KAKEHASHI Inc. ストレスになっているものを見極める 外部要因 内部要因
32. © KAKEHASHI Inc. “ユーザー増加率が想定より高く、早急にインフラ増強が必要” “これまで時間と労力をかけて開発していたものが中止” どちらにストレスを感じる？
33. © KAKEHASHI Inc. “ユーザー増加率が想定より高く、早急にインフラ増強が必要” “これまで時間と労力をかけて開発していたものが中止” どちらにストレスを感じる？ 事業貢献 技術的チャレンジ 明確な目標 プレッシャー やりたいことの劣後 フェイルファスト 新機会への投資 徒労感 自己効力感の低下 不信感
34. © KAKEHASHI Inc. 何がストレスになるかは人により異なる 出来事 価値観 経験 生じる感情
35. © KAKEHASHI Inc. ポジティブに捉えるケース 出来事 価値観 経験 生じる感情 “ユーザー増加率が想定より高く、早急にインフラ増強が必要” 顧客への価値貢献を 大切にしている 嬉しさ 「もっと価値を届け られる」
36. © KAKEHASHI Inc. ネガティブに捉えるケース 出来事 価値観 経験 生じる感情 “ユーザー増加率が想定より高く、早急にインフラ増強が必要” 過去に急ぎのインフ ラ作業で大規模障害 を起こした 強いプレッシャー 恐怖
37. © KAKEHASHI Inc. 発生したActivating Event(出来事)に対して Belief(信念、考え方)が影響し Consequence(感情)を引き起こす、という理論。 ABC理論 出来事 信念 感情
38. © KAKEHASHI Inc. 急いでインフラ作業をするのは危ないと考えている けれどそれをやらざるを得ない ストレスの背景にはそういった衝突がある 出来事と信念の衝突がストレスを生む 出来事 信念 感情
39. © KAKEHASHI Inc. 周囲とのズレもストレスになっていく 外部要因 インフラ作業を 急ぎで実施する 必要がある めっちゃ怖いけど 僕以外は 気にしてない…
40. © KAKEHASHI Inc. 周囲とのズレもストレスになっていく 外部要因 インフラ作業を 急ぎで実施する 必要がある 僕がダメなのか…？ 内部要因 共感を得られず 不安が増幅
41. © KAKEHASHI Inc. 僕が抱えていたモヤモヤ いいチームは安定して結束しているも のだと僕は思って　　いる。それなの にチームから何人　　も異動させるの は、全体最適の観　　　点でわかるけ ど心情的には受け　　　　入れがたい ものがある。あー　　　　つらいなぁ
42. © KAKEHASHI Inc. 頭では全社最適であるべきだと思いながらも、信念の衝突から 悲しい、辛いという感情が心の中にあった まさに、出来事と信念が衝突した 出来事 信念 感情 全社最適のため チームから複数名が異動 良いチームは 安定し結束している 自分は良いチームを 壊してしまった 悲しい、辛い
43. © KAKEHASHI Inc. ストレスの原因。自分の価値観・経験と衝突するからだ。 それがわかったから、もう僕はゴキゲンになれるぜ！！ ……なんて器用に、人間はできていない そう簡単に割り切れるものではない
44. © KAKEHASHI Inc. 価値観とのズレを感じてしまうから それで感情が揺れてしまうから 僕たちはストレスを感じる であれば、感情をもたなければいいのでは！！？？ 感情が揺れるからストレスを感じる
45. © KAKEHASHI Inc. というわけにはいかない 内部要因 内部から発生するストレスについては、 内省などである程度やわらげることができる
46. © KAKEHASHI Inc. というわけにはいかない 外部要因 内部要因 外部から発生する揺さぶりを完全に避けることは難しい 避けようとしすぎると不確実性を回避したくなり、新しいことに 対して身構えてしまう
47. © KAKEHASHI Inc. 感情は揺れるもの、と心得る 無理やり感情を抑えるのではなく、感情が揺れていることを受け止 め、そのうえで感情を引き起こしているストレスと向き合い 対処していきたい
48. ストレスと向き合う
49. © KAKEHASHI Inc. コーピング • ストレスに対処するための認知的‧⾏動的な⼯夫。 • ⼼を回復させ、再びゴキゲンな状態に戻すための技術。
50. © KAKEHASHI Inc. 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 2つのコーピング 問題焦点型 情動焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す
51. © KAKEHASHI Inc. 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 2つのコーピング 問題焦点型 情動焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す どちらでアプローチしたい？
52. © KAKEHASHI Inc. 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える 情動焦点型 • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す ストレッサーそのものに 働きかけて解決する エンジニアとしては問題解決に直⾏したい 問題焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する
53. うおおおおおおおおお おおおお　　おおおお おおおお　　おおおお おおおおおおおおおお
54. “全社最適ではそうするべきだから、 減った人数でどうするか 優先順位つけていこうよ”
55. うるせえええええええ ええええ　　ええええ ええええ　　ええええ ええええ　　　えええ
56. うるせえええええええ ええええ　　ええええ ええええ　　ええええ ええええ　　　えええ 感情が昂ぶっているときに 根本解決へアプローチすることは難しい
57. © KAKEHASHI Inc. ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 問題焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える 情動焦点型 • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す まず、落ち着くところから始める
58. © KAKEHASHI Inc. 情動的コーピングの例 • 軽く⾝体を動かす（ウォーキングなど） • 好きなヘヴィメタルを聴く • メンバーと雑談する • 考えていることや気持ちを書き出す • プラモを組む • 珈琲を淹れる • 素数を数える
59. © KAKEHASHI Inc. 情動的コーピングの例 • 軽く⾝体を動かす（ウォーキングなど） • 好きなヘヴィメタルを聴く • メンバーと雑談する • 考えていることや気持ちを書き出す • プラモを組む • 珈琲を淹れる • 素数を数える みなさんはどうやって コーピングしてる？
60. © KAKEHASHI Inc. チームでの取り組みがコーピングになる例 • 週に⼀度の「雑談タイム」 • レトロスペクティブ • メンバー間1on1 • 20%ルール導⼊などによる余白の設計
61. © KAKEHASHI Inc. 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える 情動焦点型 • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 落ち着いたら、あらためて問題と向き合う 問題焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する
62. © KAKEHASHI Inc. ABC理論のB（信念）を意識的に選びなおし、 出来事の意味づけを変える（リフレーミング） もうひとつのアプローチ 出来事 信念 感情
63. © KAKEHASHI Inc. 「これまで時間と労力をかけて開発していたものが中止」 リフレーミングの例 信念 開発したものは世の中に出て使われてこそ 初めて価値が生まれる 開発した経験は自分の血肉となる 早い意思決定は将来の機会損失を防ぐ いったん自身の感情を受け止めることで、ポジティブなリフレーミングが可能になる
64. © KAKEHASHI Inc. ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 問題焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える 情動焦点型 • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す 落ち着いていることが⼤事
65. © KAKEHASHI Inc. 段階的にストレスと向き合っていく 気づく 落ち着く 捉え直す 解決する ABC理論でストレス 要因に気づく 情動焦点型 コーピングでリセット リフレーミングで意 味づけを変える 問題焦点型 コーピングで解決
66. © KAKEHASHI Inc. 朝起きて、支度して、妻と子供を送り出したらすぐ仕事…という ルーティンから、仕事前に30-60分程度の散歩をするようにした 回を重ねるごとに思考がクリアになり、ポジティブになっていった 僕は、一度手放していた習慣を取り戻した
67. © KAKEHASHI Inc. 情動的コーピングによって落ち着くことで、 出来事の捉え方をリフレーミングできるようになった コーピングを経てリフレーミングへ 出来事 信念 感情 全社最適のため チームから複数名が異動 良いチームは 安定し結束している 良いチームは 組織さえも変えられる 組織を変える良いチーム になった、という 誇らしさ
68. © KAKEHASHI Inc. 「抱え込み」にご⽤⼼ • ストレスと向き合うことは、ゴキゲンでいるためには重要 • けれども、ストレスの原因と向き合っている中で全ての原因を ⾃分に求め、⾃分を追い込んでいないか？は要注意
69. © KAKEHASHI Inc. 自責思考 外部要因 内部要因 責任感の強い⼈は、⾃責思考の傾向がある。これが⾏き過ぎると ストレスを感じていること⾃体を⾃責してしまい どんどん⾟くなってしまう
70. © KAKEHASHI Inc. 1⼈でストレスと向き合うのって、簡単じゃないよね
71. つながりの⼒
72. © KAKEHASHI Inc. ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 問題焦点型 • タスクの優先度を見直す • 関係者と話し合う • リソースを調整する 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える 情動焦点型 • 深呼吸する • ヘヴィメタルを聴く • 誰かと話す 誰かと話す、ということの⼤切さ
73. © KAKEHASHI Inc. 自分にない視点を得て気づきにつながったり、気分を落ち着かせて くれたり、新しい考え方のヒントをくれたり。 つながりがストレスマネジメントを助ける 気づく 落ち着く 捉え直す 解決する 周囲とのつながり
74. © KAKEHASHI Inc. つながりは外部要因と向き合う力になる 外部要因 内部要因 大規模な組織変更、急激な景気変動。自助努力ではどうにもならな いこともある。そういうとき、つながりが外部要因の変化と向き合 う力をくれる
75. © KAKEHASHI Inc. つながりは、当たり前のものではない 同じチーム・会社にいるからといって 同じコミュニティに参加しているからといって つながりが勝手にできるわけじゃない
76. © KAKEHASHI Inc. つながりは、時間をかけて⽣まれていく
77. © KAKEHASHI Inc. つながりを設計できているか 大切な仲間を、1人きりにしていないか？
78. © KAKEHASHI Inc. つながりを設計できているか 「困ったらいつでも聞いてください」
79. © KAKEHASHI Inc. 信頼関係がない状態では聞きづらい なんか忙しそうにしてる… 相談するタイミングが掴めない。 本当にサポートしてくれるだろうか
80. © KAKEHASHI Inc. 仲間を１人にしない • 「必要なときだけコミュニケーションしよう」はちょっと危険 • 日頃コミュニケーションしているからこそ、辛いときに頼れる • そういう場を設計する
81. © KAKEHASHI Inc. 現場で起こっていたこと • Engineering Manager(EM)は自分の力でなんとかしようとする • 会社のコンテキスト理解など支援が必要な新任EMも、この傾向 気づく 落ち着く 捉え直す 解決する 周囲とのつながり まだ社内につながりが少ない＆ 自分でなんとかしようとするため つながりによる支援が受けられない
82. © KAKEHASHI Inc. つながり形成の優先順位を上げる • CTO、Head of Engineering(HoE)で相談 • 新任のEMにメンターをつける • EMのサポートを明確にHoEの優先事項とし、定期的に時間確保 • 直接のレポートラインではないHoEがメンターとなる • 斜めのメンター、ナナメンター ※スキップ問題への対処 相談するための時間は他の予定に対して優先順位が下がりがちで、スキップ対象となりやすい 予定が重複した時は必ず2-3営業日以内にリスケするなど、予定が被ったときのバックアッププラ ンは用意しておきたい
83. © KAKEHASHI Inc. ナナメンターをやってみて 新任EM HoE 自チーム以外のことが知れて、 EM定例でも発言しやすくなりました！ 直属の上司だと「もっと整理してから…」 となるけど、まだ考えがまとまっていない 状態から相談することができました。 他のヘッド陣ともやってみたいです！ ローテとかあるとよさそう
84. © KAKEHASHI Inc. 孤独なのはマネージャーだけではない • チームによっては、あるロールが1⼈だったり、いなかったり • 同じロールでの組織横断でのつながりが孤独から救う
85. © KAKEHASHI Inc. つながりが生まれる仕組みをつくる • 相互理解を促進するワークショップの開催 ◦ 偏愛マップなど • チーム横断でのイベントの開催 ◦ 日頃の取り組みを紹介するLT会 ◦ 特定のテーマについて掘り下げる研究会など • ともに働く文化の醸成 ◦ ペアプロ・モブプロの奨励など ▪ オフィスにペア・モブスペースを置くなど ▪ オンラインならHuddle繋ぎっぱなしを奨励するなど • 仕組みをアップデートする仕組み ◦ 組織課題について話し合う場の設定 ◦ 組織スコープのワーキングアグリーメントの提案フロー構築
86. © KAKEHASHI Inc. 一番大事なこと • これらの仕組みが、形骸化しないこと • 「忙しさ」で取り組みがスキップされ続けると仕組みは壊れる 例えば…… • LT会で発表者が集まらず毎回スキップ • マネージャー定例で欠席者が多く組織課題の議論 が進まない 重要性が感じられていないと、こうなる
87. © KAKEHASHI Inc. そうならないために • 効果を計測する ◦ エンゲージメントスコアの計測、ヒアリング実施 • 実施状況を把握する ◦ スキップされる実態があれば是正する • メッセージングし続ける ◦ CTO,HoEなどから重要性を発信し続ける
88. © KAKEHASHI Inc. そして、仲間は会社の外にもいる • 同じ興味関心だったり、同じロールで課題感を共有していたり ◦ 社内に悩みを分かち合う人がいなくても、コミュニティには 存在する • ナナメンターの、より距離が離れた存在 ◦ コンテキストを共有していないからこそ、利害がないからこ そ相談できる存在
89. © KAKEHASHI Inc. 僕も、たくさんの仲間に支えられてきた ふりかえりについて熱く語り合った マネジメントの悩みを分かち合った DevOps！DevOps！と叫び、互いに火を灯しあった 会社の文脈を超えたつながりに、幾度となく助けられてきた
90. © KAKEHASHI Inc. お気づきでしょうか この場所には、そういう仲間が たくさんいるじゃないか！
91. © KAKEHASHI Inc. というわけで • 相談してみよう ◦ 隣の人と、「会社の人には相談できないこと」を 話してみよう(3min.) • たとえば…… ◦ 今はマネージャーだけど、エンジニアとして手を動かしたい ◦ 会社の方針や技術選定で気になるところがある ◦ 最近忙しくて、疲れちゃって全然動けなくてェ 話しづらかったら、 Discordに書き込む、周囲の話に耳を傾ける もアリです！
92. © KAKEHASHI Inc. どうだった？ 今日のそのつながりが、一生の財産になるかもしれない
93. © KAKEHASHI Inc. つながりをチームに還元する • コミュニティで得たものは、現場に持ち帰る • 「これすげーんだぜ！」だけじゃなく、課題に効く学びを • プラクティスではなく共感でもいい コミュニティ での学び 現場 での学び
94. © KAKEHASHI Inc. コミュニティの学びが現場を熱くする • カンファレンスのキーノートを聞き、チームに変化をもたらす • コミュニティの熱量のまま、現場にDeep Diveする • 再演会で、社内に熱気をそのまま持ち込む 最高の仲間たちが、チームとコミュニティを地続きに
95. いきいきしてるか?
96. © KAKEHASHI Inc. コミュニティは「ゴキゲン」をくれる • コミュニティのゴキゲンを、チームに持ち込む • するとチームがコミュニティとつながっていく • 仮にチームを離れても、どこかで繋がる。縁をつなぎ続けよう コミュニティ での学び 現場 での学び
97. 燃え尽きないために
98. © KAKEHASHI Inc. 火を灯し続ける • とてつもなく大きな変化が現在進行系で起こっている • だからこそ僕たちはゴキゲンでいたい • ゴキゲンさがあれば、変化を乗りこなしていける ポジティブ 感情 拡張 形成 喜び,興味, 感謝,希望 視野の拡大 創造的な思考 健康、活力 スキル、知識 回復力、自尊心 人間関係、信頼
99. © KAKEHASHI Inc. 自分と、ストレスと向き合い、たとえ感情が揺れ動いたとしても 自分の力でポジティブを取り戻す。そんなゴキゲンな人になろう。 自分をみつめ、ストレスと向き合う 気づく 落ち着く 捉え直す 解決する
100. © KAKEHASHI Inc. 1人でなんとかしようとしない。チームを、会社を、コミュニティ を頼ろう。安心して、変化を抱擁するために。 あなたは1人ではない 気づく 落ち着く 捉え直す 解決する 周囲とのつながり
101. 最後に、もう一度。
102. いきいきしてるか?
103. © KAKEHASHI Inc. 𝕏 @kakehashi_dev ぜひフォローしてください！ ありがとうございました！！ セルフマネジメントについての本 ぜひ予約してください！