最高の状態を維持するためのライフデザイン

2024年7月17日に開催された「Spectrum Tokyo Meetup #12」で発表したLTの資料です。
https://spctrm.design/jp/events/meetup-12/

元々は Figma Slides でも公開しています。
https://www.figma.com/deck/mqYx29AHBEP9U5U4DBAEex

Transcript

1. 最高の状態を維持するための
 ライフデザイン Spectrum Tokyo Meetup #12 2024/07/17 Staff Product Manager at Benesse Corporation Kazumichi SAKATA ( @mariosakata )
2. なぜ、こんなにも心身の不調を繰り返してしまうのだろう？
3. 心身相関の仕組み・人類の歴史・哲学に至るまで、あらゆる本を読み漁りました
4. 確度の高い仮説： 現代社会に から、 が起こる 脳や身体が適応していない 心身にバグ
5. 小手先なテクニックではなく （ダーウィン医学*）の観点で整えたらいいのでは？ 進化医学 ダーウィン医学とは... ダーウィンの進化論と最新医学のデータを組み合わせ、心身の不調を解明していく学問 *https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%80%B2%E5%8C%96%E5%8C%BB%E5%AD%A6
6. 要するに 自分が抱える問題について、どこに遺伝のミスマッチがあるかを特定し ミスマッチが起こしている環境を、遺伝に沿うように修正する そのために、古代より多すぎるもの／少なすぎるもの／存在しない 新しいものを整理したうえで、 多すぎるものを減らし、少なすぎるものを増やし、新しいものを取り入れる これが、私のライフハック術の採用基準
7. 例を上げると... 多すぎる 4 アルコー( 4 摂取カロリ$ 4 塩 4 満腹 4 乳製 4 人口密度 少なすぎる 4 有酸素運a 4 睡` 4 空腹 4 ビタミンやミネラ( 4 太陽G 4 自然との触れ合E 4 食物繊維 新しすぎる 4 慢性的なストレ™ 4 デジタルデバイ™ 4 加工食 4 孤d 4 プレッシャ$ 4 抗生物質
8. 午前中 1 自然界の音を流して自然環境を再現する
 ノイズキャンセリングやスピーカーを使用 就寝前 1 テレビで大自然の映像を見B 1 吐く息を意識する 昼〜午後 1 BASEFOODを食べて程よい空腹感を維持すB 1 自然との接触時間を増や‡ 1 10-15分の昼寝をする（あるいは目を閉じる） 起床 1 休日も決まった時間に起床し「社会的 時差ボケ」をなく‡ 1 ヨーグルトを食べて腸内環境を整えB 1 ビタミン剤を飲んで栄養不足を補う 1日の過ごし方をリデザイン（一部）
9. 心と身体に負荷をかけないサステナブルな生活を半年以上続けた結果..V 2 体重が 落D 2 急な体調不良で休むことがなくな$ 2 Oura Ring のコンディションスコアを キープ 4kg 90以上
10. 誰かの課題解決に取り組む者として、大事にすべきこと “ まずは自分の心を満たしなさい。 ことを、 本当はみんな知っている” 自分の心を満たさない限り、本当の意味で誰かの力になれない ー 『今日、誰のために生きる？』
11. 詳細に解説している記事はこちら： https://mariosakata.com/memo/life-design
12. 参考文献 Ž なぜ私たちは燃え尽きてしまうの| Ž スマホはどこまで脳を壊す| Ž わたしが「わたし」を助けに行こう―自分を救う心理† Ž 疲労とはなにか すべてはウィルスが知ってい6 Ž 精神科医Tomyの ほどほど力 ～ 全力投球は、もう卒業q Ž 「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚めるV Ž 自分をよろこばせる習P Ž 無（最高の状態l Ž 自分とか、ないから。教養としての東洋哲† Ž サピエンス全史 上: 文明の構造と人類の幸 Ž 生きるというこ– Ž フルライフ　今日の仕事と10年先の目標と100年の人生をつなぐ時間戦略
13. ありがとうございました Spectrum Tokyo Meetup #12 2024/07/17 Staff Product Manager at Benesse Corporation Kazumichi SAKATA ( @mariosakata )