300 km / 50 h na ergometrze — przerwany projekt przygotowawczy

Dokumentacja przygotowań do projektu zakładającego pokonanie minimum 300 km na ergometrze wioślarskim w maksymalnie 50 godzin, bez snu.

Raport pokazuje wielomiesięczny proces treningowy, strukturę obciążeń, regularność oraz wykorzystanie ergometru, siłowni, pływania, biegania i innych form aktywności.

Do finałowej próby nie doszło. Projekt został przerwany, ale pozostawił rozbudowany materiał treningowy i wartościowe wnioski dotyczące przygotowania, regeneracji oraz wpływu życia poza treningiem na realizację długoterminowego celu.

Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty:
Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef

Transcript

1. CASE STUDY / PRZERWANY PROJEKT 300 km / 50 h na ergometrze 01.09.2023–14.03.2024 | projekt, który nie dostał finału, ale zostawił dane i lekcje 300 km cel 50 h limit 196 dni bloku przerwany status To nie był projekt bez pracy. To był proces, który wszedł w ścianę życia. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
2. ESENCJA PROJEKTU Nie powtarzalność dzień po dniu. Ciągły wysiłek ultra. przygotować organizm do 300 km na ergometrze w limicie 50 godzin Założenie Tu kluczowe miało być zarządzanie tętnem, przerwami, jedzeniem, snem, bólem mechanicznym i bardzo długą pracą na ergometrze. Baza budowana pod projekt • ergometr jako oś projektu • multisportowe zaplecze: bieganie, siła, basen, morsowanie • kontrola tętna i praca na zmęczeniu Celem nie była jedna mocna sesja. Celem była zdolność przetrwania bardzo długiego układu. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
3. METODOLOGIA DANYCH Excel jako źródło główne. Polar jako obraz pomocniczy. ergometr często szedł przez H9 / SmartRow, a nie jako pełna sesja zegarka Excel SmartRow / H9 Polar Flow główny dziennik pracy z trenerem Robertem dystans, czas, waty, SPM i tętno pomocnicza skala obciążenia Najważniejsza zasada czytania raportu Polar pokazuje skalę obciążenia organizmu, ale Excel pokazuje prawdziwą strukturę projektu: ergometr, siłownię, basen, morsowanie, dni łączone, komentarze i życie między treningami. Najważniejsze dane nie są tylko w liczbach. Są też w komentarzach. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
4. NAJWAŻNIEJSZE LICZBY 196 dni przygotowań prawie półroczny blok pracy, mimo że projekt został przerwany 196 dni kalendarzowych ok. 176 dni z wpisem / planem ok. 20 dni bez właściwego treningu ok. 90% pokrycie aktywnością Interpretacja To nie był „niedoszły projekt bez pracy”. To był blok prawie półroczny, w którym przez większość dni coś było robione, planowane albo kontrolowane. To nie była próba z doskoku. To był pełnoprawny cykl przygotowawczy. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
5. POLAR FLOW / OBRAZ POMOCNICZY 143 sesje w Polarze — ale to tylko część obrazu 78 h 44 min | 262 km | 52 213 kcal | multisportowe zaplecze projektu 143 sesje Polar 78h:44 czas treningu 52 213 kcal 262 km dystans Rozkład stref HR wg Polar Strefa 5 9% 6:32:56 Strefa 4 17% 12:03:29 Strefa 3 22% 15:46:44 Strefa 2 36% 25:55:37 Strefa 1 17% 12:01:03 Wniosek Budowałem bazę, ale nie unikałem intensywności. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy Baza była tlenowa, ale 26% czasu Polarowego przypadało na strefy 4–5.
6. STRUKTURA SPORTOWA Projekt ergometrowy z multisportowym zapleczem Polar pokazuje zaplecze, Excel pokazuje oś ergometrową ok. 70 logicznych wystąpień ergometru Ergometr — oś projektu • odcinki 8–12 km i 16 km • 2×40 min, 3×20 min, 5×2 km Siłownia nie cel, tylko pancerz dla pleców, bioder, barków i chwytu Basen objętość i oddech bez dobijania układu ruchu • praca na 140–180 W • kontrola tętna z pasa H9 Morsowanie zimowy podpis projektu i rytuał odporności To był projekt ergometrowy, którego Polar pokazuje multisportowe zaplecze. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
7. ETAPY PRZYGOTOWAŃ Od wejścia w system do konkretnej specyfiki wrzesień → jesień → zima → luty / początek marca I. Wrzesień II. Jesień wejście w system: sprawdzić ciało i punkt startowy wielosportowa baza: ergometr, basen, bieganie, siła III. Zima IV. Luty / marzec morsowanie, odporność, siła i coraz konkretniejszy ergometr specyfika: 3×20 min, 2×40 min, 16 km, 2×8 km Końcówka była już dużo bardziej „pod projekt” — nie przypadkowe cardio, tylko układanie pracy pod długie utrzymanie mocy. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
8. MOMENT PRZERWANIA Projekt wszedł w ścianę życiową stres, sen, hotele, wyjazdy, sprawy rodzinne i coraz większy koszt poza treningiem Końcówka arkusza • duży stres i problemy ze snem • hotel, wyjazdy, poranne wyjazdy • brak siły, ale próba utrzymania planu • 45 min ergometru, hotelowa siłownia, potem 11 km Najważniejsze rozróżnienie To nie był projekt przegrany przez brak formy. To był projekt przerwany przez koszt życia, stresu i przeciążenia poza treningiem. Plan był. Praca była. Ale życie weszło mocniej niż plan. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
9. CO ZOSTAŁO? Nie było finału. Była wiedza. cykl nie zakończył się startem, ale zostawił materiał pod powrót Z projektu zostało bardzo dużo • baza ergometrowa i powrót do regularnej pracy Wniosek trenerski Wiedza z przerwanego projektu bywa cenniejsza niż medal z łatwego projektu. • siła ogólna, fundament pływacki i biegowy • doświadczenie pracy na H9 / SmartRow • świadomość reakcji na stres i przeciążenie • materiał pod przyszły powrót do 300 km / 50 h Ten cykl nie zakończył się startem, ale zakończył się wiedzą. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy
10. MIEJSCE W ARCHIWUM Przerwany proces, nie pusta porażka 300 km / 50 h nie zostało wtedy zrealizowane — ale projekt nie zniknął 500 km powtarzalność dzień po dniu 10 229 kcal kontrola jednej doby 365 dni obecność sportowa 300 km / 50 h granica planu i życia Finalna interpretacja Puenta Nie każdy projekt sportowy kończy się finałem. Ale każdy dobrze prowadzony projekt zostawia dane, lekcje i ślad. 300 km / 50 h nie zostało wtedy zrealizowane. Ale projekt nie zniknął — on czeka. Szkoda, że nie było finału. Ale nie jest prawdą, że nic z tego nie wyszło. ergobanan2024 | 300 km / 50 h | przerwany projekt przygotowawczy