11.Dystans_maratoński_x_2.pdf

Dwa projekty wytrzymałościowe zrealizowane w odstępie czterech lat, połączone wspólnym punktem odniesienia — dystansem maratońskim.

W 2018 roku ukończyłem swój pierwszy pełny PKO Silesia Marathon z czasem netto 4:22:53.

W 2022 roku pokonałem 42 200 m na wodnym ergometrze wioślarskim WaterRower w czasie 3:15:22. Średnie tętno wyniosło 135 bpm, średnia moc 131,8 W, średnia kadencja 20,8 spm, a średnie tempo 2:18/500 m.

Krótkie archiwalne case study zestawia dwa różne sposoby realizacji wysiłku maratońskiego: klasyczny bieg oraz kontrolowaną pracę na ergometrze.

Nie jest to porównanie wyników ani próba wskazania „trudniejszej” dyscypliny. To zapis dwóch różnych doświadczeń długotrwałego wysiłku z dwóch etapów mojej sportowej historii.

Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty:
Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef

Transcript

1. ARCHIWUM PROJEKTÓW DYSTANS MARATOŃSKI × 2 Dwa lata. Dwie dyscypliny. Dwa różne doświadczenia wysiłku. 2018 2022 Maraton na WaterRower PKO Silesia Marathon 42,200 m | 3:15:22 42,195 km | 4:22:53 netto • pierwszy pełny maraton biegowy • ok. 6 miesięcy przygotowań • klasyczny, długotrwały wysiłek biegowy • średnie tempo: 2:18 / 500 m • śr. moc: 131,8 W | śr. HR: 135 bpm • śr. kadencja: 20,8 spm | 1643 kcal Ten sam punkt odniesienia dystansowego. Zupełnie inna mechanika ruchu, obciążenie mięśniowe i sposób prowadzenia wysiłku. 2018 maraton biegowy Tomasz Banach | ergobanan2024 4:22:53 czas netto 2022 ergometr wioślarski 3:15:22 czas wysiłku N=1 archiwalne case study Dwa oddzielne projekty zestawione po latach jako jeden mini-case.
2. ARCHIWUM PROJEKTÓW CO ŁĄCZYŁO OBA MARATONY? Od pierwszego maratonu biegowego do świadomie kontrolowanego maratonu na ergometrze. 2018 — wejście w długi wysiłek 2022 — ten sam dystans w innej formie Pierwszy pełny maraton był próbą zbudowania zdolności do wielogodzinnej pracy w dyscyplinie, w której dopiero uczyłem się własnego organizmu. Cztery lata później wróciłem do dystansu maratońskiego na WaterRowerze: bardziej kontrolowanie, z pomiarem tempa, mocy, kadencji i tętna. Bieg: ciężar własnego ciała, uderzenia, zmienność trasy i warunków. Ergometr: powtarzalność ruchu, kontrola mocy i techniki przez ponad 3 godziny. Najważniejsze podobieństwo W obu przypadkach kluczowe nie było pojedyncze mocne tempo, lecz zdolność do utrzymania pracy przez kilka godzin bez „rozsypania” wysiłku. Wynik z Silesia Marathon SmartRow + Polar 3:15:22 • 42 200 m • 131,8 W • 135 bpm • 20,8 spm Tomasz Banach | ergobanan2024 Nie porównanie „co trudniejsze”, tylko zapis dwóch różnych doświadczeń dystansu maratońskiego.