5002 kcal na skakance — próba 10 000 kcal / 12 h

Projekt z 2024 roku zakładał spalenie 10 000 kcal w ciągu maksymalnie 12 godzin przy wykorzystaniu wyłącznie skakanki.

Próba zakończyła się po 10 godzinach i 50 minutach brutto wynikiem 5002 kcal. Założony cel nie został osiągnięty.

Raport analizuje nie tylko przebieg wysiłku, ale również podstawowy błąd projektowy: przyjęcie bardzo wysokiego celu bez wcześniejszego sprawdzenia, czy wymagane tempo wydatku energetycznego jest realne dla tej dyscypliny i parametrów uczestnika.

Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty:
Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef

Transcript

1. AD HOC CHALLENGE Skakanka 5002 kcal 13 lipca 2024 • projekt zakończony porażką celu, ale zostawiający bardzo mocny materiał 5002 kcal 6:52 netto 10:50 brutto 15 bloków Porażka względem zapowiedzi: 10 000 kcal w 12 h brutto. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 01
2. ZAŁOŻENIE I MATEMATYKA Plan: 10 000 kcal / 12 h bez okresu przygotowawczego i bez wcześniejszej walidacji tempa kcal/h 10 000 kcal plan 12 h brutto plan 833 kcal/h wymagane 462 kcal/h realnie Założenie Spalić jak największą liczbę kcal na skakance w czasie brutto 12 godzin. Jeden dzień, jedna skakanka, mata, pas tętna i próba przesunięcia granicy. Sedno porażki Cel 10 000 kcal wymagał tempa ok. 833 kcal/h brutto. Rzeczywiste tempo wyniosło ok. 462 kcal/h brutto. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 02
3. WYNIK GŁÓWNY 5002 kcal wykonane ok. 10 h 50 min brutto • 6:52:49 netto pracy • 15 zapisów Polar 5002 kcal Polar 15 zapisów 6:52:49 czas netto 140 średnie HR Najważniejszy fakt 5002 kcal zostało spalone w 6:52:49 czasu netto treningu, w projekcie trwającym około 10 h 50 min brutto. To nie była jedna długa sesja skakania. To było 15 powrotów do skakanki. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 03
4. NETTO VS BRUTTO Czas pracy kontra czas projektu praca netto stanowiła ok. 63,5% całego okna brutto 10:50 brutto 6:52 netto 3:57 poza zapisem Ruch netto 63,5% realna praca 36,5% przerwy / obsługa Interpretacja Przez prawie 2/3 okna trwała realna praca. Pozostały czas to przerwy, oddech, picie, chłodzenie, reset nóg i rąk. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 04
5. 15 SERII Blok po bloku po krótkim wejściu większość zapisów miała około 29 minut Kcal w kolejnych zapisach Polar Najmocniejsza sesja Sesja 14: 29:15, HR 147, 380 kcal. Najwyższe tętno i kcal pojawiły się bardzo późno. 1 5 10 14 15 Około 30 minut pracy → przerwa → powrót → kolejny blok. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 05
6. TĘTNO I STREFY Kontrolowane tętno, brutalna mechanika dominacja strefy 3 bez pracy w strefie 5 Rozkład stref HR Strefa 5 0% Strefa 4 20% Strefa 3 64% Strefa 2 15% Strefa 1 1% 0:00 strefa 5 64% strefa 3 20% strefa 4 Interpretacja • długi wysiłek umiarkowanie-wysoki • bez „czerwonej” strefy • wysoka cena łydek, stóp, barków, dłoni i układu nerwowo-mięśniowego Fizjologicznie nie maksimum. Mechanicznie — bardzo ciężki dzień. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 06
7. KOSZT DNIA Energetycznie świetna. Mechanicznie brutalna. skakanka była bardzo wydajna, ale miała ogromną cenę punktową 728 kcal/h netto 462 kcal/h brutto 5,5 l płynów 752% cel Polara Ryzyka i ograniczenia • odwodnienie, utrata sodu i przegrzanie • skurcze, obtarcia i spadek koordynacji • przeciążenie stóp, łydek, dłoni i przedramion Przy challenge’u skakankowym powyżej kilku godzin sama woda to za mało. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 07
8. PORAŻKA CZY TEST LIMITU Porażka celu. Wartość materiału. zapowiedź nie została dowieziona, ale format pokazał swoje granice 10 000 cel kcal 5002 wynik 50% celu kcal Uczciwa nazwa Projekt zakończył się porażką względem zapowiadanego celu. Ale pokazał limit formatu, cenę mechaniczną oraz konieczność strategii przerw, sodu, chłodzenia i ochrony stóp/rąk. To nie była porażka celu. To był test limitu formatu. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 08
9. SYNTEZA Jedno proste narzędzie. Bardzo nieprosty dzień. co zostaje po projekcie skakankowym 5002 kcal Czego nauczył ten dzień? • skakanka jest potężnym narzędziem kalorycznym • mechanicznie ma dużo wyższy koszt niż ergometr, basen czy siłownia • bez strategii przerw, płynów, sodu i ochrony stóp trudno ją skalować • czasem bezpieczne zakończenie jest lepsze niż ambicjonalne przeciąganie 5002 kcal 15 powrotów 0 min Z5 Skakanka wygląda niewinnie tylko wtedy, kiedy leży na macie. Po 5002 kcal staje się pełnoprawnym przeciwnikiem. 500 km = powtarzalność. 10 229 kcal = kontrola doby. 5002 kcal na skakance = test jednego narzędzia. Opis przypadku badawczego — skakanka 5002 kcal | #ergobanan2024 09