10 229 kcal w 24 godziny — studium przypadku N=1

Studium przypadku 45-letniego sportowca-amatora: 188 cm, 75,6 kg, 302 dni przygotowań i 24-godzinna próba zakończona wynikiem 10 229 kcal.

Materiał przedstawia profil uczestnika, metodologię, dane, ograniczenia pomiarowe oraz najważniejsze pytania analityczne związane z wysiłkiem długotrwałym.

Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef

Transcript

1. PRZYPADEK OBSERWACYJNY N=1 Profil uczestnika 302-dniowe przygotowanie i realizacja 24-godzinnego wyzwania wielomodalnego 45 lat | 188 cm | 75,6 kg aktywny zawodowo menedżer; sportowiec-amator 12 lat wyczynowej koszykówki jako baza sportowa nauka kraula rozpoczęta dokładnie w wieku 40 lat historia wielogodzinnych prób: hulajnoga, maraton, ergometr Nie zawodowy ultramaratończyk. Doświadczony sportowo człowiek z realnym życiem zawodowym i rodzinnym. 2016 2017 2022 2026 735 km 317 km bez snu 500 km ergometr 10 229 kcal
2. 302 dni przygotowań Ciągłość, specyfika i elastyczność planu 302 352 93,7% 122 080 dni jednostki dni aktywne kcal pracy Trzy filary przygotowań 295 z 352 jednostek = 83,8% całej pracy Siłownia 126 Ergometr wioślarski 89 Basen 80 49 2 58 dni serii dni max przerwy dni multi 24 godziny były sprawdzianem systemu budowanego przez prawie 10 miesięcy.
3. 24 GODZINY WYKONANIA 10 229 kcal Kontrolowana intensywność ekstremalna objętość, bez „czerwonego pola” szacowany wydatek energetyczny z urządzenia sportowego 50% 38% +229 16h:58:59 7h:01:01 kcal ponad cel aktywności logistyki Z1 Z2 Z3 0% 0% Z4 Z5 Ergometr wioślarski WaterRower / SmartRow Podział energii Siłownia 42,8% 12% Ergometr 40,4% Pływanie 16,8% Wyzwanie było ekstremalne czasowo, ale kontrolowane intensywnościowo. 74 899 m 6:16:33 łączny dystans czas pracy 2:31/500 m 115 → 87 W średnie tempo spadek mocy
4. Wartość badawcza WIEK / REALNE WARUNKI 45 lat; aktywny zawodowo Co można z tego przypadku analizować? REGULARNOŚĆ TRWAŁOŚĆ regularność 302 dni moc 115→87 W bez rozpadu PROCES → WYKONANIE SPECYFIKA KONTROLA TEMPA 83,8% w trzech modalnościach checkpointy ponad planem WIELOMODALNOŚĆ zmiana wzorców ruchu Wartość nie leży wyłącznie w wyniku końcowym, ale w udokumentowanej relacji między przygotowaniem, kontrolą tempa, zmęczeniem i wykonaniem.
5. Dane, metodologia i ograniczenia Co naprawdę wiemy — i czego te dane nie udowadniają 10 229 kcal = szacowany wydatek energetyczny z urządzenia sportowego Źródła danych Polar Flow — tętno, czas, estymowane kcal, obciążenie Ograniczenia N=1 — pojedynczy przypadek, bez grupy kontrolnej projekt nie był pierwotnie zaplanowany jako eksperyment naukowy brak kalorymetrii pośredniej i pełnej kontroli laboratoryjnej część zmiennych pochodzi z urządzeń konsumenckich / treningowych wnioski wymagają niezależnej oceny eksperckiej SmartRow / ergometr wioślarski WaterRower — dystans, tempo, moc Dziennik treningowy — 302 dni przygotowań Status materiału Checkpointy — plan vs wykonanie w czasie rzeczywistym Przypadek obserwacyjny N=1 | Dane retrospektywne | Dostępne do oceny akademickiej na życzenie Cel: udostępnić szczegółowy zbiór danych rzeczywistego wysiłku wytrzymałościowego do oceny eksperckiej — nie formułować dowodu naukowego.