6 km skakanką wokół Pogorii III — case study

Nietypowy projekt z 2023 roku polegający na pokonaniu całej 6-kilometrowej pętli wokół jeziora Pogoria III w Dąbrowie Górniczej poprzez skakanie na skakance w ruchu.

Czas netto wyniósł 1:18:50, czas brutto 2:15, a zarejestrowany wydatek energetyczny 1134 kcal. Średnie tętno wyniosło 160 ud./min, a około 85% czasu wysiłku przypadło na strefy HR 4–5.

Raport pokazuje, jak pozornie krótki dystans może stać się bardzo wymagającym wysiłkiem wytrzymałościowo-koordynacyjnym.

Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty:
Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef

Transcript

1. AD HOC CHALLENGE Pogoria III obskakana 23.02.2023 | 6 km skakanką wokół jeziora | dziwny projekt, który mówi zaskakująco dużo o organizmie 6,00 km dystans 1:18:50 czas netto 2:15 czas brutto Nie obiec jezioro. Obskocz jezioro. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa 1134 kcal
2. ESENCJA PROJEKTU Skakanie lokomocyjne, nie bieganie projekt miał prostą, absurdalnie piękną formułę Na czym to polegało? To nie było klasyczne bieganie. To był ruch lokomocyjny ze skakanką — obskoczenie jeziora Pogoria III w Dąbrowie Górniczej na dystansie 6 km. Metodologia Polar zapisał aktywność jako „Bieganie”, ale realną dyscypliną było skakanie na skakance w ruchu. Urządzenie: Polar M430 + pas tętna. 09:57 start 185 obciążenie kardio bardzo wysokie ocena wysiłku Nie każdy projekt musi być wielki. Czasem wystarczy, że jest wystarczająco dziwny. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa
3. NAJWAŻNIEJSZE LICZBY 6 km wykonane 1134 kcal i średnie tętno 160 — to nie był żart dla organizmu 160 śr. HR 173 HR max 13:08 tempo średnie min/km 68 kadencja śr. Kluczowe dane • najlepsze tempo chwilowe: 8:28 min/km • kadencja maksymalna: 87 kroków/min • Polar aktywność: bieganie | realnie: skakanie Najkrócej 6 km skakanką dało 1134 kcal i średnie tętno 160. To był wysiłek wytrzymałościowokoordynacyjny, a nie spacerowe cardio. • czas brutto: 2 h 15 min Netto 1:18:50 w Polar. Brutto 2:15 według relacji z dnia projektu. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa
4. KM PO KILOMETRZE Tempo kilometr po kilometrze w środku było najtrudniej, ale końcówka pozostała mocna Kilometrowe split-y 1 km 12:21.8 HR 163 2 km 13:34.8 HR 165 3 km 13:35.7 HR 159 4 km 13:23.7 HR 157 5 km 13:03.4 HR 158 6 km 12:45.8 HR 159 Smaczek 1 Najwolniejsze były km 2 i 3 — środek pętli był najtrudniejszy rytmicznie albo terenowo. Smaczek 2 Ostatni kilometr był drugim najszybszym kilometrem całej próby. Najlepszy km: 1 km — 12:21.8 | najmocniejsza końcówka: 6 km — 12:45.8 ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa
5. TĘTNO I STREFY To nie była zabawa dla serca 85% czasu w strefach 4–5 1:06:58 Rozkład stref HR Strefa 5 17% Strefa 4 68% Strefa 3 15% Strefa 2 0% Strefa 1 0% czas w strefach 4–5 85% udział stref 4–5 czas w strefie 5 Interpretacja Fizjologicznie to był długi wysiłek bardzo intensywny, bliższy długiemu treningowi progowemu niż spokojnemu cardio. To wyglądało śmiesznie tylko z boku. Dla serca to był bardzo poważny trening. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa 0:00
6. KALORIE I PALIWO Energetyczno-koordynacyjny challenge nie dystansowy rekord, tylko bardzo kosztowna forma ruchu 1134 kcal łącznie 863 kcal / h 189 kcal / km Skąd taki koszt? • ciągłe podskoki i praca łydek oraz stóp • rytm skakanki i koordynacja • stała praca ramion • konieczność utrzymania tempa mimo mikrobłędów 67% węglowodany Źródła energii • 67% węglowodany • 26% tłuszcze • 7% białka To nie była spokojna tlenowa wycieczka wokół jeziora. To był skakankowy piec na węgle. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa
7. CO TO SPRAWDZAŁO? 6 km ciągłej negocjacji z rytmem na skakance autopilot jest dużo trudniejszy niż w bieganiu Co sprawdzał projekt? Największe smaczki • koordynację i utrzymanie rytmu • 85% czasu w strefach 4–5 • łydki, stopy i Achillesy • cała pętla wokół Pogorii III zrobiona skakanką • ramiona i cierpliwość • zdolność utrzymania techniki • odporność na pytanie: „co ja właściwie robię?” • 1134 kcal na 6 km • ostatni kilometr szybszy niż km 2–5 „Nie, nie biegam. Ja obskakuję jezioro.” — i to jest piękny ergobananowy absurd. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa
8. PUENTA Niszowy, dziwny i bardzo Twój mały projekt, który pokazał bardzo dużo 6 km wokół jeziora 1:18:50 netto skakania 1134 kcal 85% czasu w strefach 4–5 Finalna interpretacja Puenta Sportowo był to wysokointensywny trening wytrzymałościowo-koordynacyjny na dystansie 6 km, wykonany w formule skakania na skakance wokół jeziora. Skakanka zamieniła zwykłą pętlę w trening o bardzo wysokim obciążeniu kardio. 6 km wokół jeziora można przebiec. Można przejść. Można objechać rowerem. A ja uznałem, że najlepiej będzie je obskakać. Nie każdy projekt musi być wielki. Niektóre wystarczy, że są wystarczająco dziwne, żeby pokazać coś ciekawego o organizmie. ergobanan2024 | projekt ad hoc | analiza treningowa