「休養学 あなたを疲れから救う」を読んで得た学びを共有したい

片野秀樹著「休養学 あなたを疲れから救う」を読んで得た学びを社内で共有したスライドです。
https://str.toyokeizai.net/books/9784492047484/

以下の動画でも概要をつかめると思います。
https://www.youtube.com/watch?v=1URBM-TPXM8&t=1s

Transcript

1. 休養学 あなたを疲れから救う を読んで得た学びを共有したい
2. • 現職では、コアタイム無しフレックスのお陰で、こまめに休憩を取れていると感じる 👍 • ただ、本当に回復する休憩、休養になっているか？は自分含めて課題感があるんじゃないだろうか？ 🤔 • 休み方を教えてもらった経験は無いので、寝る以外の休み方を知りたい 🛏 背景 2
3. 1. 寝ることだけが休養じゃない！ 2. ただ休むんじゃなく、攻めの休養で上手 に休もう 要点 3
4. 1. 寝ても寝ても眠い 2. 身体は疲れているのにいざ寝ようとすると 寝付けない 3. 朝起きた瞬間から疲れている 4. 休みの日は朝寝坊してごろごろ 5. 有給を取りづらい職場で働いている 6. 残業は当たり前 7. 人間関係に悩んでいる 8. 育児や介護など定休日がない仕事をしてい る 疲労チェックリスト 9. 最近つまらないことでイライラする 10. 眼精疲労や肩こりがある 11. 入浴はシャワーで済ます 12. 夜の付き合いは多いが毎朝９時頃には出 社する 13. 栄養ドリンクやコーヒーを飲まないとやる気 が出ない 14. 性欲が低下してきた 15. 最近、著しく気力や体力が衰えた自覚があ る 4
5. 疲労チェックリスト • 0〜2個：🤩今のところ元気、不調のサインを発見したらすぐに対策を。 • 3〜5個：😅そこそこ疲れている。まずはゆっくり休もう。罪悪ではない。 • 6〜10個：🥵かなり疲れている。すぐに対策を。 • 11〜15個：󰨂危険水域。休むことを真剣に考えて。 5
6. • OECD加盟国の中で、日本は労働時間は意外と長くないが、 8割が疲れているらしい • 休み方に問題がある、とするのが著者の主張 • 休みの日に、 ◦ 日本人＝何もしない（睡眠＝休養の考え） ◦ ドイツや韓国＝運動したり、家族と過ごすことが休養だと認識されている • プレゼンティーズム＆未病 ◦ プレゼンティーズム：欠勤にはいたっておらず勤怠管理上は表に出てこないが、健康問題が理由で生産性が低下して いる状態。生産性が低くなるので、厚生労働省も注目している。 ◦ 未病：健康と病気の間の状態 日本人の休み方の特徴 6
7. 自律神経で分類する疲れのタイプ ブレーキ（副交感神経） 効きやすい 効きにくい アクセル （交感神経） 効きやすい Aタイプ アクセルもブレーキもバッチリなバ ランス良好。理想。 Bタイプ ブレーキが効きにくい。頑張りすぎ。意 識的に休むことが必要。リラックスが下 手。朝を活動的にして、夜は休もう 。 効きにくい Cタイプ アクセルが効きにくい。ダラダラタイ プ。頑張りたくても頑張れない。活 動と休みのメリハリがない。 自発的 に計画を立てて、アクセルを踏む ことを心がける 。 Dタイプ 両方効かない、ぐったりタイプ。パ フォーマンスが上がらず、疲れも取れ ない。まずはゆっくり休みつつ、規則 正しい生活に改善 する必要がある。 7
8. 休養の7つの方法（主体的に取るもの） 生理的休養 休息タイプ 󰢏睡眠、休憩 󰢄ダラダラと寝る、スマホ 運動タイプ 󰢏散歩、入浴 󰢄激しい運動 栄養タイプ 󰢏腹八分目、夕食は早 めに 󰢄酒、スイーツ 心理的休養 親交タイプ 󰢏挨拶、自然、動物とのふれあい 󰢄コミュ障なのに無理する、コミュ障な 自分を責める 娯楽タイプ 󰢏趣味、掃除 󰢄やり過ぎ 造形・創造タイプ 󰢏料理、DIY、空想 󰢄無理して美術鑑賞や 料理をすること 社会的休養 転換タイプ 󰢏掃除、模様替え、服を変える、旅行 󰢄引っ越し、転職を勧めるものではない 8
9. • 攻めの休養＝ 7つの方法を組み合わせること ◦ 「PHPカンファレンスのブース対応とか面倒くさい」を攻めの休養に変える ▪ 運動タイプ：現地に行くことが運動 ▪ 親交タイプ：知らない人と会話する（無理しない程度に） ▪ 娯楽タイプ：興味ある発表を聞きに行く ▪ 造形創造タイプ：ブースでの出し物を考える ▪ 転換タイプ：オフラインで参加して、普段行かない場所、環境に赴く • 「来週から疲れそうだから、今休んでおこう」に変える ◦ カレンダーを土曜日始まりにして、月〜金の予定から今週の休み方を計画する ◦ 土日で休んだ分で月〜金で過ごす、考え方に変えていく 休養の7つの方法（主体的に取るもの） 9
10. 感想（自分はどうするか？） • 本自体は科学的なエビデンスの提示が少ないように聞こえた（ Audibleのため）。ただ、著者は権威がある。 • 慢性化させないように、疲労をこまめに回復させる。精神的な疲労にも着目する。 • 自分と組織の生産性を高めるしか無い。生産性の低い状態を損失を考え、自分なりの攻めの休養を見つけて実践し ていく（下表） • 他者の休養を促す。 生理的休養 休息タイプ 平日の昼に10分だけでも目を 閉じる 運動タイプ スタンディングワーク 栄養タイプ あすけんアプリを使って摂取栄 養量を測定 心理的休養 親交タイプ 飼いねこの可愛さにひれ伏す 娯楽タイプ 技術書読む 造形・創造タイプ プログラミングや成果をアウト プットする 社会的休養 転換タイプ 部屋の模様替えした、肌着を変えた（ヨレヨレ Tシャツからユニクロ機能シャツ） 10