日々の活動の中でマインドフルネス（雑念を脇に置く、イマココ）を意識してムダを省き、本質に集中する

日々の活動の中でマインドフルネス（雑念を脇に置く、イマココ）を意識してムダを省き、本質に集中する 2023.07.01 Scrum Fest Osaka 2023 沖縄トラック

このセッションについて 2

河野圭一郎（かわのけいいちろう）@kawanotron Scrum Alliance®認定スクラムマスター 2011年頃よりアジャイルを学び始めるベンチャー企業での自社サービス開発中小企業での受託開発大企業での自社サービス開発を経て 2021年秋から宿泊業でスクラムマスター話す人 3

・マインドフルネスとは・チームでマインドフルネスをする・意図的に意識して俯瞰する・意図的に意識してありのままを観る・意図的に意識して雑念を脇に置く話すこと 4

・個人で行うマインドフルネスのコツ ※雑念を脇（Evernote）に置いて今ここに集中した結果　プロポーザルの内容を一部変更してお届けします ※個人でマインドフルネスを取り入れてうまくいった話＠えわさん話さないこと 5

マインドフルネスとは 6

こういうことありませんか？・あれもやりたいこれもやりたい・優先順位が決められない・ステークホルダーの要望に振り回される・不具合など割込みにイライラする・もっと良い設計があるのではないか？・間に合うのか不安… 日々、雑念にとらわれがち 7

日々いろんな悩みや欲に振り回されゴールを見失ういつの間にか雑念にとらわれ、気がついたら遠回りしている悩みや不安に振り回されたくない！本来のやりたいことに集中したい！そうだ！マインドフルネスだ！雑念にとらわれるとゴールから遠のく 8

日本マインドフルネス学会「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、　評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」マインドフルネスの定義 9 書籍『マインドフルネスの教科書』／著者の心のトリセツ研究所「今、ここの現実にリアルタイムかつ客観的に　気づいていること」「あるがままの現実をあるがままに感じること」「今、ここで何をして何を感じているのか
　気づいていること」

10 マインドフルネスによりありのままを観ることで雑念に気づけるそして、気づいているからこそ手放せるすると、本来のやりたいこと今、ここに集中できるようになる

チームでマインドフルネスをする 11

自分がやっていることに意図的に意識を向ける意識するかどうかで変わってくる例えば、ラジオ体操をなんとなくやるのと意識してやるのとでは結果が変わってくる ※スクラムフェス新潟2023 Morning Yoga ＠いわむーさんマインドフルネスをどのように実践するのか？ 12

自分を客観視する（俯瞰、メタ認知）一歩引いて、あるいは上から、自分を観るそうすることで普段気づけていないことに気づくマインドフルネスとは気づきを得ること気づくことで対処することができるようになる …とはいえマインドフルネスを維持するのは難しい今やっていることに熱中すると近視眼的になる 1人で難しいならみんなで一緒にやればいい！気づけていないことに気づく 13

マインドフルネス「雑念を手放し、今、ここに集中する」スクラムガイド2020「ムダを省き、本質に集中する」似てるスクラムの三本柱とマインドフルネス透明性：ありのままを観る検査　：
気づく適応　：今、ここに戻る似てるマインドフルネスとスクラム 14 観る気づく今ここに戻る透明性検査適応

15 意図的に意識してスクラムをするとマインドフルネスになるのでは？

意図的に意識して俯瞰する 16

スクラムマスターはチームを俯瞰して観るもう一人の自分良いスクラムマスターとは？という文脈で「観察」や「俯瞰」「一歩引く」という言葉がよく出てくるマインドフルネスで自分自身を観察するかのようにチームをスクラムマスターが一歩引いて俯瞰し観察する ※スクラムマスターの観察について @ama-chさんスクラムマスターが常に俯瞰する 17

マインドフルネスの逆はマインドレスネス作業に熱中し近視眼的になって気づきが得られない状態マインドフルネスになるには作業を中断しみんなで立ち止まってみんなで俯瞰するスクラムには、立ち止まって自分たちを客観的に観ることができるタイミングがあるデイリースクラムスプリントプランニングスプリントレビュースプリントレトロスペクティブ
みんなで立ち止まって俯瞰する 18

19 書き出して俯瞰する書く瞑想（ジャーナリング）というのがある頭に思い浮かんだことをありのままに書き出だすこれをチームでやる、ありのままを書き出す文字でも図でもグラフでもなんでも書き出す見える化することでモノゴトを俯瞰し客観視できるカンバンユーザーストーリーマッピングロードマップ
ベロシティふりかえりボード受入基準や完成の定義…

意図的に意識してありのままを観る 20

そもそもありのままを観ることが難しい人には瞬時に判断するためのシステム1の思考がある経験や感情、思い込みで判断するため、時に認知が歪む認知の歪み＝バイアスを認知してはじめて対処ができる確証バイアス（自分が思ったとおりなはず）楽観バイアス（うまくいくはず）ネガティビティバイアス（また失敗するはず）バイナリーバイアス（0か1かのどちらかなはず）類似性バイアス（自分と似てるからイケてるはず）アンカリング効果（最初に受けた印象がすべてなはず）
ハロー効果（こういう特徴があるから他も同じはず）：いろんなバイアスがあることを知る 21

人には先を推測（推察）してしまう特性もある困ったことに、推測（推察）で話していることに気づかないお互いに「だと思う」で空中戦になりがち「だと思う」という言葉遣いに気づいたらその推測（推察）を確認する「お互いに推測で話してませんか？」「わかる人に聞いてみませんか？」「データはありますか？」推測（推察）を確認する 22

書き出すことで思い込みや勘違いに気づけるお互いの意見を一歩引いて観ることで感情／評価を手放せる特に会議でお互いの意見を見える化すると空中戦がなくなるみんなで俯瞰することで個人vs個人から問題vs私たちにできる ※ファシリテーショングラフィックというテクニック書き出すことでありのままを観る 23 あいつが悪い私が
ぜったい正しいそういう対立構造があるのかこれはどういうことだろう？感情／評価を手放す

ありのままを観ると気づきたくなかったことに気づかされる中にはネガティブなこともあるけど受け入れる認知することで対処できるようになる、さらに前に進める「あれもやりたいこれもやりたい」「自分のこだわりを押しつけたい」「コントロールできないことをコントロールしたい」「意見が対立するのがめんどくさい」「あれもこれも不安」観えてきた雑念を受け入れる 24

自分の気づきをみんなの気づきにするために口にする言いにくい気づきもあるかもだけど自分が言葉にすることでチームで認知できる自分しか気づいていないことがあるかれない『勇気』をもって『公開』する、これも『透明性』スクラムの価値基準：確約、集中、公開、尊敬、勇気「今 How の話してませんか？」「そのタスク見える化されてなくないですか？」
「一人でやらないといけないと思ってませんか？」「誰々さんがボトルネックになってませんか？」「同じところグルグルしてませんか？」気づきをチームで共有する 25

意図的に意識して雑念を脇に置く 26

人には先を読んで期待してしまう特性もある「こうであるはず」「こうでなくてはならない」と考える期待もまた推測、ありのまま観ることを阻害する期待を手放し、不確実性を受け入れる ※相手を期待しなくなった話＠Mitsuyuki Shiibaさん期待を手放す 27

「足るを知る」を「今の自分に満足する」と解釈すると成長は不要ということになる？成長しなくていい？いいえ、「『ほどよい』を知る」と解釈すれば（個人の見解です）「『ほどよい』範囲での成長を目指す」ということになる今できる範囲でベストを尽くす、ベストエフォート逆に言うと『ほどよくない』ことは手放す、頑張り過ぎない足るを知る 28

マインドフルネスでは「手放す」という表現がよくされるしかし、雑念（その想い）があること自体は悪いことではない雑念（その想い）があることそのものを受け入れる否定するのではなく、気づき受け止め対処する今、集中することを決め、それ以外は脇に置いておく脇に置いておくことで安心して集中することができる「優先順位はどうなりますか？」「それは後で時間とって話しましょうか」「一旦バックログに入れておいおい検討しましょう」「パーキングロットしておきますね」
やらないことを決める（脇に置く） 29

雑念にとらわれないマインドフルネスな状態であれば本来やりたかったことからのズレに気づき冷静に対処できるつまり、本質に集中できるようになる一歩引いて俯瞰しているからこそ理想を語ることができる「本来叶えたかったことってこれこれですよね？」「これとこれを後回しにしたら間に合いませんか？」「これができるようになったらチームが成長しませんか？」「われわれの北極星とは？北極星に向かってますか？」自分たちの理想を問いかける 30

まとめ 31

まとめ 32 ・人は熱中すると近視眼的になり気づけなくなる・マインドフルネスとは「気づき」がある状態・人は推測してしまう特性上ありのままを観るのが難しい・バイアスがあることを知り、推測（推察）は確認する・スクラムとマインドフルネスは似てる・スクラムマスターはチームを俯瞰して観るもう一人の自分・立ち止まり見える化することでチームで俯瞰できる・自分たちの活動に意図的に意識を向けることで
　様々なことに気づき、対処できるようになる・雑念を脇に置くことでムダを省き、今ここ本質に集中できる

ご清聴ありがとうございました 33

日々の活動の中でマインドフルネス（雑念を脇に置く、イマココ）を意識してムダを省き、本質に集中する

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