サウナって本当に健康にいいの？ #エンジニア銭湯 / Is a sauna really good for your health?

#エンジニア銭湯 vol.2 での登壇資料です。
https://connpass.com/event/130334/

Transcript

1. サウナって本当に健康にいいの？ 2019.7.7 @kondoyuko #エンジニア銭湯 vol.2 @金春湯
2. #エンジニア銭湯 自己紹介 近藤佑子 aka @kondoyuko / ゆうこりん • 所属：株式会社翔泳社 – CodeZine編集部 副編集長 – Developers Summit／Developers Boostオーガナイザー – IT業界で「本を作る以外」のことをやる編集者 • 趣味：テクノロジーや自分をハブにしたイベントを作ったりして遊ぶこと – スナックゆうこ – Tech Pub – 雑学サミット ★New★ kondoyuko kondoyuko516
3. #エンジニア銭湯 前回の #エンジニア銭湯 では 金春湯の角屋さんがととのいフレームワーク「MVSK」を提唱 初めて銭湯のサウナに入る
4. #エンジニア銭湯 皆がいいと言うなら入ってみよう • GWに5日連続でサウナに入る • 銭湯ではサウナに課金してみる • 京都の銭湯でサウナに入る（追加料金無し） • 朝サウナがしたいのでゴールドジムに入会
5. #エンジニア銭湯 私のよくあるサウナの入り方 • サウナ（5〜6分） • 水風呂（1分） • 休憩（落ち着くまで） 以上を3周くらいする コンディションや使える時間によって短縮も
6. #エンジニア銭湯 前回の #エンジニア銭湯 （4/6）からの3か月で • 4/14 技術書典 出展 • 5/6 文学フリマ 出展 • 5/18 #キャバレーゆうこ （誕生日会）開催 • 6/11 AWS認定資格 SAA合格 • この間、LT登壇8回 圧倒的アウトプット！　
7. #エンジニア銭湯 アウトプットを支えるサウナ • 技術書典 – スポーツジムのサウナに入ってから執筆 • 文学フリマ – RAKU SPA 1010で執筆 • #キャバレーゆうこ – メイクさんに肌が綺麗になったねと言われる • AWS認定資格の勉強 – 対策本を買ったその日に金春湯のサウナで読む
8. #エンジニア銭湯 こんなに入ってるのに どことなくサウナを絶賛しきれない私・・・
9. #エンジニア銭湯 サウナに入ってるときの感情 • 「熱いな〜早く5分経たないかな… 」 • 熱いのが落ち着かなくてソワソワ • 目が悪いからテレビも楽しめない ※本が持ち込める金春湯は例外！一瞬で過ぎるゾ！
10. #エンジニア銭湯 水風呂に入ってるときの感情 • 「冷たい！！ 」 • 1分間ほどいたほうがいいだろうけど早く出 たくてしょうがない • これ心臓に大丈夫かな・・・
11. #エンジニア銭湯 休憩してるときの感情 • 「じわ〜ッ」「サーッ」みたいな感覚 • 「あぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 」 • 「ととのう…？ 」 – そんななま優しい表現じゃないような・・・ • 体の異常な状態が落ち着くまで休憩 • 京都のサウナは動けなさ具合がヤバイ
12. #エンジニア銭湯 私のサウナへの評価 これ、本当に健康にいいのかな？　　　　
13. #エンジニア銭湯 私のサウナへの評価 • 体の異常状態を楽しむという点で飲酒より マシっぽそう • なぜかサウナのあと作業が捗る • 肌にいい気がする
14. #エンジニア銭湯 私のサウナ業界への問題提起 • 過酷な温熱環境の変化を 強いている割に感覚的に 訴える言説が多すぎる • エビデンスを元にした情 報発信をしてほしい こういう書籍のサウナ版が出てほしい 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 （庵野拓将、KADOKAWA） https://www.amazon.co.jp/dp/4046023120/
15. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 『医者が教える最強の温泉習慣』著者 一石英一郎 医師 • メリット – 脳内セロトニン、オキシトシン、血中のβ-エンドル フィンの増加による瞑想効果 – 血管の伸縮によるマッサージ効果 – 発汗によるデトックス効果 – サウナ＆水風呂（交感神経優位）⇔休憩（副交感神 経優位）が互いに増強 出典： https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435
16. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 『医者が教える最強の温泉習慣』著者 一石英一郎 医師 • デメリット – 急激な温度変化により、血圧の乱高下がありうる （血圧サージ、ヒートショック） – 血圧の低下：めまい、臓器の酸欠、心臓の苦しさ、 不快感や吐き気、意識朦朧… – 血管の急激な収縮：血管の破れ、血栓の詰まり… 出典： https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435
17. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 • サウナのリスクは2つだけ – サウナに入ってるとき：毛細血管が拡張し、脳への 血流が減る – 水風呂に入ってるとき：血圧が上がり、血管の弱い 人は破裂する 出典：「渋谷のラジオ」 2018/11/26　11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294
18. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 日本サウナ学会メンバーによる言説 • 加齢やストレスによる自律神経の崩れを、 サウナ水風呂によってアジャストする（自 律神経の筋トレ） • PubMedにもサウナの論文はあるが、だいた い循環器系（自律神経への言及は少ない） 出典：「渋谷のラジオ」 2018/11/26　11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294
19. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 出典：HTBニュース サウナで「ととのう」ワケ　世界初の 研究始まる https://www.youtube.com/watch?v=MLynIR3Qhec
20. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか？ 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 • ととのい前後の脳波の状態を、脳の活動を 調べる機械「MEG」で調査 • ととのい後は赤い部分が減少 – α波が強すぎる – 体調が良くない – 疲れている 出典：NHK サウナってどうして体にいいの？大研究 https://www.nhk.or.jp/sapporo/articles/slug-n104d3226 3a7c
21. #エンジニア銭湯 一方、こんなリスクも 「熱は精子を作る機能にマイナスの影響を与える」 　ことを定量的に調べたWさん • サウナ前後の精子をSeemで調査 • サウナ翌日に精子は1/3に減る • 元に戻るまで時間を要する（1週間程度） 出典： https://note.mu/tasuku_w/n/n320b2c177cfa
22. #エンジニア銭湯 サウナって本当に健康にいいの？メリット編 • 脳内物質による瞑想効果 • 血管の収縮によるマッサージ効果 • 発汗によるデトックス効果 • 自律神経のバランスを整える効果
23. #エンジニア銭湯 サウナって本当に健康にいいの？デメリット編 • 持病がある人は血圧の乱高下、血管収縮に 気をつけよう • サウナで精子が減りうる
24. #エンジニア銭湯 ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/
25. #エンジニア銭湯 ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/
26. #エンジニア銭湯 ITをInformation Technology だって誰が言った？ ITに関連していればなんでもOK
27. #エンジニア銭湯 IT＝Ideal Thermae （理想の公衆浴場） ITに関連していればなんでもOK
28. #エンジニア銭湯 Ideal Thermae for Engineers