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1年で10kgやせるモチベーション運用 #ssmjp / Motivation operati...

kondoyuko
October 25, 2019

1年で10kgやせるモチベーション運用 #ssmjp / Motivation operation to lose 10 kg in 1 year

#ssmjp 2019/10での登壇資料です。
https://ssmjp.connpass.com/event/148726/

kondoyuko

October 25, 2019
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Transcript

  1. #ssmjp 自己紹介 近藤佑子 aka @kondoyuko / ゆうこりん • 仕事はITエンジニア向けWebメディアの編集者と イベント企画者

    • 趣味はテクノロジーや自分をハブにしたイベントを 作って遊ぶこと • 好きなゲームはカービィちゃん! kondoyuko516 kondoyuko
  2. #ssmjp ビフォーアフター:数字編 2018/1/13→2019/1/14の約1年間で • 体重 -11kg • 体脂肪率 -14.8% •

    脂肪量 -12.3kg • 筋肉量 +1.3kg (今はちょっと戻ってます…)
  3. #ssmjp この頃に読んでいた本 荒川裕志 (著), 石井直方 (監修)(2012)『プロが教える 筋 肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/481635 3267

    有川譲二(2017)『世界一ゆる~いイラスト解剖学 からだ と筋肉のしくみ』高橋書店 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/447103 2518 玉先生(2016)『のほほん解剖生理学』永岡書店 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/452243 4618 サンドロビッチ・ヤバ子 、 MAAM(2016)『ダンベル何 キロ持てる?(1)』小学館 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/409127 4668
  4. #ssmjp 3〜4月:ジムのスタジオに出まくる • エアロ、ダンス、バレエなどスタジオに出まくった – 土曜日は朝〜夕方までずっとジムにいるなど • 週1で某エステに行く – エステそのものが効果が高いかは疑問が

    – でも美についての会話や、自分にお金をかけて大切にすること への大事さは感じた • 健康本をたくさん読む – ネットの情報だけの自己流ダイエットからの脱却
  5. #ssmjp この頃に読んでいた本 おちゃずけ (著), 宗田哲男 (監修)(2017)『まんがケトン 体入門 糖質制限をするとなぜ健康になるのか』光文社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/43349 79327

    宗田哲男(2015)『ケトン体が人類を救う 糖質制限でな ぜ健康になるのか』光文社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/43340 38891 夏井睦(2013)『炭水化物が人類を滅ぼす』光文社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4334037666 江部康二(2014)『炭水化物の食べすぎで早死にしてはい けません』東洋経済新報社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4492045465 藤田紘一郎(2012)『脳はバカ、腸はかしこい』三五館 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00W9 B1MD2
  6. #ssmjp 余談:糖質制限の主要プレイヤー • 江部康二先生 – 糖質制限の第一人者。糖尿病の先生。プチ、スタンダード、 スーパーの3つの糖質制限のやり方を提唱 • 夏井睦先生 –

    傷治療の先生で、湿潤療法の提唱者でもある。糖質制限過激 派。人類史と絡めた独自の理論を展開 • 宗田哲男先生 – 産婦人科の先生。妊娠糖尿病の治療も糖質制限で行う。自らを 糖質制限リアリストと呼ぶように、続けやすいやり方でやるの がいいという考え
  7. #ssmjp 9月:Twitterインフルエンサーの影響を受ける • 女性から支持を得ているインフルエンサーをフォロー – テキーラ村上さん(@tequila_nomenai) – 森拓郎さん(@moritaku6) – 石本哲郎さん(@ishimoto14)

    • 減量に当たり前の法則を理解 – 筋肉をつけよう – 脂肪を減らすには「消費カロリー > 摂取カロリー」しかない • 「週2筋トレ+食事に気をつける」という方法で安定
  8. #ssmjp この頃に読んでいた本 森拓郎(2014)『運動指導者が断言! ダイエットは運動1 割、食事9割[決定版]』インプレス https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00LVU59CC 石本哲郎(2017)『誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボ ディメイク』彩図社

    https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4801302637 Testosterone(2018)『超筋トレが最強のソリューショ ンである 筋肉が人生を変える超科学的な理由』文響社 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866510587
  9. #ssmjp 結局どうすればいいのか? • カロリー制限が最も重要 – カロリーに対しカサが大きい食べ物を食べよう • 筋トレも重要 • 有酸素運動は時間効率が悪い

    – やせたい以上の目的(心地よさ、精神の安定など)がないなら カロリー制限に倒した方がおすすめ • 糖質とは適切に付き合う
  10. #ssmjp 糖質制限について思うこと • 糖質制限は経験上効果あり – 甘いものを減らせるようになったり、糖質を取り過ぎると体が しんどいと感じられるようになったのはよかった • 一生続けられるかに疑問 •

    糖質制限論者は腸内環境に対する言及なし • 糖質の良くないところは「食べ過ぎちゃうこと」 – たくさん食べるのは筋トレする日に限るなど…… • 個人的には今は糖質制限をやろうとは思いません
  11. #ssmjp どんな本を読んでいたか? • Kindle Unlimitedで、レビューがよくて興味のある ジャンルの本を片っ端から読む • それから広げていろいろな本を読む – 糖質制限・栄養

    – 筋肉や身体のしくみ – 食べ方の本 – 筋トレ漫画(ダンベル漫画とか) – 美しい体の人(Tarzanとか) • 本は知識獲得とモチベーション維持、両方を兼ねる
  12. #ssmjp 筋トレ・減量にどんな目的を重ねていたか? • やせてかわいくなりたい • 健康になりたい • いい姿勢でいたい • 体力をつけたい

    • ハイパフォーマンスで仕事したい • 歌がうまくなりたい • ダンスがうまくなりたい • 地味メガネサブカル女子だけど筋トレ好きというブラ ンディングをしたい
  13. #ssmjp 課金してよかったもの • ジムの会費 • ジムのトレーニングプログラム – 質はそれなりだけど予約をして行くのが良かった • メンテナンス系サービス

    – Dr.ストレッチ、某エステ……身体の状態を客観的に知る • ダイエット系サービス • b-monsterとかも興味アリ
  14. #ssmjp 筋肉ファーストになると何を意識するか? • 睡眠を取る • 酒を飲みすぎない(週6→週2〜3) • タンパク質を適切なタイミングで取る • 筋トレ前後は糖質を取る

    • 風邪を引いたらしっかり休む – 無理して筋トレすると筋肉が分解されてしまう • 筋肉に餌をあげるつもりで生活する
  15. #ssmjp 自分育成ゲームを実現するソリューション • Noom – 日々の小さなミッションをクリアしていくのがソシャゲっぽい • みんチャレ – 5人チームのピアサポートによって継続を支援するサービス

    – 毎日プランク継続中 • 小さなチャレンジを継続してフィードバックを得る – プランク毎日1分ですら続かないような生活は見直すべき