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筋トレ会社説明会【元パーソナルトレーナーが筋トレ/ダイエットメソッドを大公開】
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yasu
June 05, 2024
Technology
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筋トレ会社説明会【元パーソナルトレーナーが筋トレ/ダイエットメソッドを大公開】
yasu
June 05, 2024
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Transcript
私の筋トレ情報を曝け出します in 会社説明会 2024年6月5日 アライアンス事業部 エンジニアグループ
室井 靖成 1
今回の私のロール ❏ トレーナー 9割エンジニア 1割 今回は9割がトレーナーの私、1割がエンジニアとしての私です おすすめの筋トレメソッド(考え方)を皆様に共有します
この会社説明会で得られること あなたの生涯使える筋トレ(健康知識)
エンジニアが筋トレをやるメリット ❏ 特性的根拠が似ている • やればつくもの(知識と筋繊維) • すぐには結果がでない • 根拠ある事実が大事 さらにあなたのエンジニア人生
いや、人としての価値を高めることができる ❏ 相互的なメリット • 筋トレのためのIT=あらゆる物を筋トレ用具として扱える思考力が身につく • ITのための筋トレ=デスクワークでも太らない身体、脳に血流を回せる人体ポンプ で明朗な頭脳に(特に脚筋)
お前はだれなんだい!!
自己紹介 • アライアンス事業部 エンジニアグループ • Google Cloudのリセール周りを担当 • 趣味:筋トレ、野良猫探索、格闘技 •
クラウド資格 ◦ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個 • 2024 Googleトップエンジニア選出 • Google Tech Blog 受賞 • トレーナー歴4年 ◦ マジ筋トレ歴6年以上 ◦ NSCA CSCS 所持
自己紹介 • アライアンス事業部 エンジニアグループ • Google Cloudのリセール周りを担当 • 趣味:筋トレ、野良猫探索、格闘技 •
クラウド資格 ◦ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個 • 2024 Googleトップエンジニア選出 • Google Tech Blog 受賞 • トレーナー歴4年以上 ◦ 筋トレ歴10年以上 ◦ NSCA CSCS 所持
トレーナー / 筋トレ経歴 ❏ トレーナー経歴 女性専門 Blenda Gym の日本橋店 店長
独立後、自身のパーソナルジムを開業 トレーナー歴は 4年以上 ❏ 筋トレ歴 10年以上 スポーツ歴 20年以上(野球 ,サッカー,格闘技)
質問:筋トレ歴 2年以上の方いますか?
元トレーナーが教える筋トレメソッド
本日の参考文献 今回の情報ソース わたし
目的にあった筋トレ ❏ 目的にあった筋トレとは ダイエット 筋肥大 持久力向上 筋力の向上 パワーの向上 (スポーツ的な身体能力の向上)
ダイエット
目的にあった筋トレ ❏ ダイエット 食事管理が大前提 低カロリーダイエット Most Better 低糖質(ケトジェニックダイエット) 低脂質ダイエット
低カロリーダイエット カロリー収支を明確にする 基礎代謝 + 活動代謝 = 1日の消費カロリー 1日の摂取カロリー - 1日の消費カロリー
= - 200~300kcal
低糖質(ケトジェニック)ダイエット 低糖質ダイエットとケトジェニックダイエットは別物 必ず結果を残したいならケトジェニックダイエット C糖質10%以下 Pタンパク質30% F脂質60% 例:1000kcal:C100kcal P300kcal F600kcal
低脂質ダイエット 低脂質ダイエットは低カロリーダイエットと結果同じ PFCの比率を変更するだけ C糖質50% Pタンパク質30% F脂質20% 例:1000kcal:C500kcal P300kcal F200kcal
筋肥大
筋肥大 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 = 絶対量のタンパク質 中重量 / 中回数の筋トレが大事 例:ベンチプレス10RM
〜 20RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
筋肥大 ❏ 筋肥大系のスポーツ選手 ボディビルダーはサイズ勝負 アメフトの前衛の選手
持久力の向上
筋持久力 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 = 絶対量のタンパク質 低重量 / 高回数の筋トレが大事 例:ベンチプレス20RM以上
〜 30RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
筋持久力 ❏ 持久系のスポーツ選手 マラソン選手はみんな細い ムエタイ選手やk-1選手も基本細マッチョ
筋力の向上
筋力 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 = 絶対量のタンパク質 高重量 / 低回数の筋トレが大事 例:ベンチプレス3RM
〜 8RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
筋力 ❏ 筋力系のスポーツ選手 パワーリフティング 腕相撲の選手
理論に囚われるな 己を追い込め
限界まで行うのがベスト ❏ RMという考え方が大事 筋肥大 → ベンチプレス10RM 〜 20RM ベンチプレスMAX50kg上がるような人が、ベンチプレ ス20kgを10回やったって意味がない
これは回数と理論に囚われている筋トレだ!!!
適正なトレーニング ❏ 適正な重量と追い込みのバランス 適正な重量とは? ベンチプレスMAX100kg上がるような人 ベンチプレス80kgを10回 3セット ⭕(筋肥大)
すぐにジムに行かない(推奨)
すぐにジムに行かない(基礎筋肉をつけよう) ❏ 筋トレ1年未満は家トレが最強 目的に応じて異なるが、、、。 大胸筋 → プッシュアップ(腕立て) 背中 → 公園で懸垂(お子様優先)
脚 → スクワット、ジャンプスクワット 肩 → Amazonのチューブでサイドレイズ
すぐにジムに行かない(基礎筋肉をつけよう) ❏ 2年目以降は 24h系ジムか家に機材を購入 24h系ジム → エニタイム、チョコザップ 家に機材を購入→大した器具は必要ない 24kgダンベル、マット、チューブ、ベンチ、懸垂 バー(ラックタイプがおすすめ)
健康は(筋トレ)一生もの
すぐにジムに行かない(基礎筋肉をつけよう) 1番の投資先は? 外貨??? 海外インデックスファンド??? 己 違う 違う
クラスメソッドの Google Cloudエンジニア
参考ブログ 【アライアンス事業部】 Google Cloud エンジニアの仕事を大公開
END