筋トレ会社説明会【元パーソナルトレーナーが筋トレ/ダイエットメソッドを大公開】

Transcript

1. 私の筋トレ情報を曝け出します 
 in
 会社説明会 
 
 
 2024年6月5日
 
 アライアンス事業部　エンジニアグループ
 
 室井　靖成
 1
2. 今回の私のロール ❏ トレーナー 9割エンジニア 1割 今回は9割がトレーナーの私、1割がエンジニアとしての私です おすすめの筋トレメソッド（考え方）を皆様に共有します
3. この会社説明会で得られること あなたの生涯使える筋トレ（健康知識）
4. エンジニアが筋トレをやるメリット ❏ 特性的根拠が似ている • やればつくもの（知識と筋繊維） • すぐには結果がでない • 根拠ある事実が大事 さらにあなたのエンジニア人生 いや、人としての価値を高めることができる ❏ 相互的なメリット • 筋トレのためのIT＝あらゆる物を筋トレ用具として扱える思考力が身につく • ITのための筋トレ＝デスクワークでも太らない身体、脳に血流を回せる人体ポンプ で明朗な頭脳に（特に脚筋）
5. お前はだれなんだい！！
6. 自己紹介 • アライアンス事業部 エンジニアグループ • Google Cloudのリセール周りを担当 • 趣味：筋トレ、野良猫探索、格闘技
 • クラウド資格
 ◦ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個
 • 2024 Googleトップエンジニア選出
 • Google Tech Blog 受賞
 • トレーナー歴4年
 ◦ マジ筋トレ歴6年以上
 ◦ NSCA CSCS 所持

7. 自己紹介 • アライアンス事業部 エンジニアグループ • Google Cloudのリセール周りを担当 • 趣味：筋トレ、野良猫探索、格闘技
 • クラウド資格
 ◦ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個
 • 2024 Googleトップエンジニア選出
 • Google Tech Blog 受賞
 • トレーナー歴4年以上
 ◦ 筋トレ歴10年以上
 ◦ NSCA CSCS 所持

8. トレーナー / 筋トレ経歴
 ❏ トレーナー経歴 女性専門 Blenda Gym の日本橋店 店長 独立後、自身のパーソナルジムを開業 トレーナー歴は 4年以上 ❏ 筋トレ歴 10年以上 スポーツ歴 20年以上（野球 ,サッカー,格闘技）
9. 質問：筋トレ歴 2年以上の方いますか？
10. 元トレーナーが教える筋トレメソッド
11. 本日の参考文献 今回の情報ソース
 わたし
12. 目的にあった筋トレ ❏ 目的にあった筋トレとは ダイエット 筋肥大 持久力向上 筋力の向上 パワーの向上 （スポーツ的な身体能力の向上）
13. ダイエット
14. 目的にあった筋トレ ❏ ダイエット 食事管理が大前提 低カロリーダイエット Most Better 低糖質（ケトジェニックダイエット） 低脂質ダイエット
15. 低カロリーダイエット カロリー収支を明確にする 基礎代謝 ＋ 活動代謝 = 1日の消費カロリー 1日の摂取カロリー - 1日の消費カロリー = - 200~300kcal
16. 低糖質（ケトジェニック）ダイエット 低糖質ダイエットとケトジェニックダイエットは別物 必ず結果を残したいならケトジェニックダイエット C糖質10%以下 Pタンパク質30% F脂質60% 例：1000kcal：C100kcal P300kcal F600kcal
17. 低脂質ダイエット 低脂質ダイエットは低カロリーダイエットと結果同じ PFCの比率を変更するだけ C糖質50% Pタンパク質30% F脂質20% 例：1000kcal：C500kcal P300kcal F200kcal
18. 筋肥大
19. 筋肥大 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 ＝ 絶対量のタンパク質 中重量 / 中回数の筋トレが大事 例：ベンチプレス10RM 〜 20RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
20. 筋肥大 ❏ 筋肥大系のスポーツ選手 ボディビルダーはサイズ勝負 アメフトの前衛の選手
21. 持久力の向上
22. 筋持久力 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 ＝ 絶対量のタンパク質 低重量 / 高回数の筋トレが大事 例：ベンチプレス20RM以上 〜 30RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
23. 筋持久力 ❏ 持久系のスポーツ選手 マラソン選手はみんな細い ムエタイ選手やk-1選手も基本細マッチョ
24. 筋力の向上
25. 筋力 ❏ 筋トレのレベルを調整 食事管理も当たり前に大事 ＝ 絶対量のタンパク質 高重量 / 低回数の筋トレが大事 例：ベンチプレス3RM 〜 8RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数
26. 筋力 ❏ 筋力系のスポーツ選手 パワーリフティング 腕相撲の選手
27. 理論に囚われるな 己を追い込め
28. 限界まで行うのがベスト ❏ RMという考え方が大事 筋肥大 → ベンチプレス10RM 〜 20RM ベンチプレスMAX50kg上がるような人が、ベンチプレ ス20kgを10回やったって意味がない これは回数と理論に囚われている筋トレだ！！！
29. 適正なトレーニング ❏ 適正な重量と追い込みのバランス 適正な重量とは？ ベンチプレスMAX100kg上がるような人 ベンチプレス80kgを10回 3セット ⭕（筋肥大）
30. すぐにジムに行かない（推奨）
31. すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） ❏ 筋トレ1年未満は家トレが最強 目的に応じて異なるが、、、。 大胸筋 → プッシュアップ（腕立て） 背中 → 公園で懸垂（お子様優先） 脚 → スクワット、ジャンプスクワット 肩 → Amazonのチューブでサイドレイズ
32. すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） ❏ 2年目以降は 24h系ジムか家に機材を購入 24h系ジム → エニタイム、チョコザップ 家に機材を購入→大した器具は必要ない 24kgダンベル、マット、チューブ、ベンチ、懸垂 バー（ラックタイプがおすすめ）
33. 健康は（筋トレ）一生もの
34. すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） 1番の投資先は？ 外貨？？？ 海外インデックスファンド？？？ 己 違う 違う
35. クラスメソッドの Google Cloudエンジニア
36. 参考ブログ 【アライアンス事業部】 Google Cloud エンジニアの仕事を大公開 

37. END