変化の時代に自分のハンドルを握る ── イチから始めるセルフマネジメント/Self-Management in the Winds of Change

2026/10/09 ホライズンテクノロジー社　社内勉強会用資料

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1. 変化の時代に自分のハンドルを握る ── イチから始めるセルフマネジメント 2026.10.09 ホライズンテクノロジー勉強会 小田中 育生 © Growth and Living
2. ⼩⽥中 育⽣(いくお/190) 略歴 エンジニアリングマネジメントと⽬標設定（OKR）を専⾨とする。 株式会社ナビタイムジャパンでVP of Engineering、 株式会社カケハシでHead of Engineeringを歴任。 2026年7⽉よりKDDIアジャイル開発センター株式会社所属。 EMConf JPコアスタッフ。 アジャイル‧スクラム‧DevOpsに関連した登壇が多数。 DevOpsDays Antwerp, DevOpsDays Taipeiなど 海外での登壇経験あり。 著書 • • • いちばんやさしいアジャイル開発の教本（共著） アジャイルチームによる⽬標づくりガイドブック エンジニアのための⾃⼰管理⼊⾨ © Growth and Living
3. © Growth and Living
4. この本は …… 忙しさに飲み込まれがち、自分自身と向き合えていない と感じている ソフトウェア開発に関わる人 (Eng, Mng)を想定読者とした エンジニアのための自己管理入門 という本は、 自分で自分のハンドルを握り直すためのガイドブック です。 これはセルフマネジメントを構造的に捉えつつ現場で活用できる Tipsを盛 り込んでおり、タイムマネジメントなど特定の領域にフォーカスしたビジネス 書とは違って、モチベーション管理からメンタルケア、キャリアマネジメント までを一連の営みとして学ぶ ことができます。 © Growth and Living
5. 堅牢でスケーラブル © Growth and Living
6. © Growth and Living
7. 堅牢でスケーラブルな システム   堅牢 スケーラブル 外部影響や内部変化があって も、性能・機能が損なわれずに 安定し続けること ビジネス規模の拡大などに対し て性能を落とさずに柔軟に対応 できること © Growth and Living
8. 堅牢でスケーラブルな 働き方   堅牢 スケーラブル 外部影響や内部変化に対して自 己で状態を認知し、レジリエン スを発揮し消耗を回避 すること、 またそのための余白を持つ こと ミッション・仕事が拡大していく中 で、適切な優先順位づけや移 譲、あるいは成長 により柔軟に 対応できること © Growth and Living
9. 自己管理が「堅牢でスケーラブル」な働き方を実現する キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
10. 自己管理が余白を生み、余白が働き方を変える できたもの 作りたいもの リスト 作るもの リスト © Growth and Living ！
11. 生成AIで変わるもの 変わらないもの © Growth and Living
12. AIで 仕事はラクになりましたか © Growth and Living
13. 私のAI活用 KAGに入社後 Claudeのハンズオンを受け すぐに実務で活用できるように みのるんさん直々に ハンズオンしてくれた！ 2026/07/17 KAG AI WEEK Summer スクラムマスターの観察眼 より引用 © Growth and Living
14. AIで仕事の進め方が変わった • リリース前テスト項目のトリアージ ◦ 数日→2時間 • チーム横断のレポート作成 ◦ 数時間→10分 作業に充てる時間が減り、思考に使う時間が圧倒的に増えた © Growth and Living
15. AIは仕事を奪うどころか増やしている 資源の利用効率が上がれば上がるほど、 資源の利用量が増加してしまうという 「ジェボンズのパラドックス」。 AIによって生まれたはずの余白という資源は あっというまに新しい仕事に塗りつぶされていく © Growth and Living
16. しかも、学ぶものは変わり続けている ChatGPT 100% Gemini 生成AIサイトの訪問シェア（全世界） Claude 86.7% 75% ChatGPT 55.5% 50% Gemini 25.6% 25% Claude 9.3% 0% 2025年1月 2025年7月 2026年1月 2026年7月 出典：Similarweb 公式X投稿（2026年1月7日、2026年9月7日）の数値をもとに作成。月は各投稿の「◯か月前」表記から換算 © Growth and Living
17. 学びと成長に不安はつきもの 「なんだ、案外簡単じゃん」 「完全に理解した」 から、 「なんもわからん ……」 へ。 こういうときにも、ストレスマネジメントは重要。 エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用 © Growth and Living
18. 変わるのは「何を学ぶか」 変わらないのは 「どう学び、どう自分を保つか」 © Growth and Living
19. 生まれた余白を何に使うか 自分で決める © Growth and Living
20. 第1章 モチベーションマネジメント キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
21. ソフトウェア開発におけるモチベーションの重要性 1. 未知への挑戦 2. 変化という壁 3. 境界の越境 まだ世界に存在しないも のをつくるのがソフトウェ ア開発 市場も技術も常に変化 し、その変化は時に高 い壁となって現れる 時には自分の守備範囲 を越境して行動すること が求められる 原動力としてのモチベーション © Growth and Living
22. 不確実性と向き合う中でモチベーションがもたらす力 エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用 © Growth and Living
23. モチベーションの源泉 内発的動機 外発的動機 • 好奇心・興味から学ぶ • 給与・報酬・評価 • 成長の実感・達成感 • 承認・称賛 • 仕事の意味・価値を感じる • 罰・プレッシャーの回避 • 自律性・裁量を持つ • 競争による焦り © Growth and Living
24. モチベーションが湧き続けるよう設計する 設計の4ステップ • 目的を設計する • 誘引を設計する • 摩擦を減らす • ふりかえりをする このサイクルを回し、モチベーションを燃 やし続けながら成長につなげる © Growth and Living
25. 第2章 タスク・タイムマネジメント キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
26. “仕事がたのしいかとか、仕事への愛情を もって働いているかなどということは、問題で はなくなりましたーーむしろそんな考えは仕事 のさまたげになります。 だいじなことはただひとつ、できるだけ短時間 に、できるだけたくさんの仕事をすることで す。 ” 『モモ』（ 2005年、ミヒャエル・エンデ（著）、大島かおり（翻訳）、岩波書店）より © Growth and Living
27. 時間どろぼうが狙ってる 外 か ら 内 か ら あなぼこ小僧 ツギハギの予定をカレンダーに突っ 込んでくる スクロール魔女 スマホの無限スクロールへといざな う © Growth and Living ピコピコ忍者 ひっきりなしの通知で集中を阻害す る チリ積婆 小さなタスクをどんどんと積み上げ てしまう ツァイガルニク夫 追加の仕事を投げてきて、心を休ま せない 居座りゴブリン 仕掛中のタスクで頭の中を占拠
28. どろぼうたちをやっつけろ！ 外から襲うどろぼうは、環境を変えて寄せつけない • 通知をオフにする時間をつくる • カレンダーのデフラグで、まとまった空白をつくる • WIP＝1 ── 仕掛りを1つに絞る © Growth and Living
29. どろぼうたちをやっつけろ！ 内から湧くどろぼうは、日々の習慣で手なずける • タイムボクシング ── 作業に時間枠を割り当てる • タスクを小さくする ── すきま時間にも着手できる • 「やめる」勇気 ── 取捨選択が、最大の余白を生む © Growth and Living
30. 「全部、大事なんです」の呪いを解く • これを今やると、得られるものは何ですか？ • これを今やらないと、何を失いますか？ • これを放っておくと、どうなりますか？ これらに対して明確な答えがでてこないなら、 思い切って一度やめてみよう © Growth and Living
31. ひとりで守れる余白には 限りがある © Growth and Living
32. チームでどろぼうと向き合う • 誰が何をしているかをみんなで把握する • WIPを絞る • 生まれた余白を新しいタスクで埋めない © Growth and Living
33. 割り込みをハンドリングしチームとしての余白を保つ • チーム外からの問い合わせに対応するメンバーを一定期間 (1週間など)固定する • 問い合わせ対応を担当する間はチームのゴールに関係す るタスクをもたない 不確実性の混入の防止策でありつつ、チーム外の問い合わ せへのアジリティを高める施策でもある © Growth and Living
34. 失敗を許容する、心の余白を設計する 失敗を共有することを チームの当たり前にする Celebration Gridなど 失敗の共有を奨励する フレームワークが有効 © Growth and Living Management 3.0 (Jurgen Appelo)
35. チームの中にある偏りを分散していく 移譲を可視化し、チーム全体で余白を生み出す 1 2 3 4 指示する 売り込む 相談する 合意する Tell Sell Consult Agree 小 © Growth and Living 5 6 アドバイス する 問い合わせ る Advise Inquire 7 移譲する Delegate 大 移譲度合い Management 3.0 (Jurgen Appelo)
36. 第3章 アンガー・ストレスマネジメント キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
37. 停滞は誰にでも訪れる いかにタスクを、時間を巧みにマ ネジメントしても、 停滞が続くときはある そのときに感情は揺さぶられる © Growth and Living
38. 何度でも立ち上がるしなやかさを手に入れる 思ったように成長できていないとき 仕事で失敗してしまったとき へこんでしまったそのときに 自分の力で元に戻る力を持ちたい © Growth and Living エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用
39. 拡張形成理論 • バーバラ・フレドリクソンにより提唱 • ポジティブな感情は人の思考や行動の選択肢を広げるという理論 • 変化と向き合う上で、ポジティブであること、ゴキゲンであることは重要 ポジティブ感情 拡張 形成 喜び、興味 感謝、希望 視野の拡大 創造的な思考 健康、活力 スキル、知識 回復力、自尊心 人間関係、信頼 © Growth and Living
40. ゴキゲンさを損なうものを突き止める © Growth and Living
41. 自分の気持ちがどう動くかを知る 発生したActivating Event(出来事)に対して Belief(信念、考え方)がConsequence(感情)を引き起こす、という理論。 出来事 © Growth and Living 信念 感情
42. ストレッサーで動いた気持ちを「コーピング」で鎮める 問題焦点型 情動焦点型 ストレッサーそのものに 働きかけて解決する 感情を落ち着かせる 受け止め方を変える • タスクの優先度を見直す • 深呼吸する • 関係者と話し合う • ヘヴィメタルを聴く • リソースを調整する • 誰かと話す © Growth and Living
43. 回復行動は人それぞれ あなたは、何をしているときに気持ちが落ち着き ますか？ © Growth and Living
44. 私の場合 © Growth and Living
45. 気持ちが落ち着いたらリフレーミング 物事の捉え方を再構築する「リフレーミング」 情動的コーピングで落ち着きを取り戻したら、 目の前にある事象をポジティブに解釈することを試みる リフレーミングの例 • 「上司から厳しく詰められた」→「それだけ期待されている」 • 「レビューで厳しく指摘された」→「自分の書き方を見直すきっかけをもらえた」 • 「後輩の面倒を見て自分の作業が進まない」→「教えることで自分の理解が深 まっている」 © Growth and Living
46. 注意事項：無理はしない 上司から厳しく詰められた→それだけ期待されている 心から「期待されている」と思えるならともかく 無理に「期待されてるんだ…」と言い聞かせなくていい 無理なものは無理、距離を置きましょう © Growth and Living
47. 怒りやストレスをマネジメントするステップ 怒りやストレスをなかったことにしない 自分の状態に気づく 対処したりやり過ごしたりする そのうえで意味づけを行い 次のステップに活かしていく エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用 © Growth and Living
48. 第4章 スキルマネジメント キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
49. 学習の5段階 無意識的有能に意識的有能 （どこからでも教えることができる） 無意識的有能 （考えなくてもできる） 成長は、 「知らないしできない」 ところから始まる 意識的有能 （考えるとできる） 意識的無能 （知っていてもできない） 無意識的無能 （知らないしできない） https://www.nlp.co.jp/000015.phpの図をもとに作成 © Growth and Living
50. 一通りできるようになった その次は？ © Growth and Living
51. 3〜5年目の分かれ道 深める 広げる どちらを選んでもいい © Growth and Living
52. 仕組みで成長を支える 01 02 現状のスキルを 把握する 到達レベルを 設定する 04 定期的な ふりかえり © Growth and Living 03 実践 インプット アウトプット
53. 学びの前にはいくつもの壁が立ちはだかる 忙しさの壁 情報過多の壁 人間関係の壁 変化への抵抗と いう壁 感情の壁 意味づけの壁 エネルギーの壁 組織文化の壁 © Growth and Living
54. チームで学びを仕組み化し、壁を乗り越える • もくもく会 • 読書会 • ハンズオン 様々な形でスキル・ナレッジは共有できる チームとして、学ぶ時間を明示的に確保する © Growth and Living
55. 紹介：私がこれまで読書会で読んできた本たち © Growth and Living
56. 読書会を通して、自分以外の視点の学びを得る © Growth and Living 共感したポイント よくわからなかったポイント 一人から改善を 始めるのよさそう チームのフォーメー ション変えるの大変 そう 組織によって役割に 求められることが違 うのはそう 最初の90日で やる仕事量じゃ なくない？
57. そんなことする時間ねぇよ！！ ただでさえ忙しいのに、言語化や学習に時間は割けない 週に30分でもいいから時間をとってやってみましょう 月に30 x 4 = 120分 年で120 x 12 = 1440分 1年間のうち、丸 1日分の時間 が圧倒的にチームを 変化させていきます © Growth and Living
58. 第5章 キャリアマネジメント キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
59. 3年後の自分の仕事 想像できますか © Growth and Living
60. キャリアを形作る変化と成長 © Growth and Living エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用
61. キャリアを描く型 © Growth and Living エンジニアのための自己管理入門 堅牢でスケーラブルな働き方を構築する技術 より引用
62. キャリアに悩むのは ハンドルを握ろうとしている証拠 © Growth and Living
63. 悩みの例：上を目指さない自分でいいのか 「目指すところがないなんて自分は意識が低いのでは」 でも、それでいいんです。 暗黙のあるべきより、どうありたいか。 出典：小田中育生 note「エンジニアにとって、上を目指すことがキャリアの絶対の正解じゃない」（ 2025年12月23日） https://note.com/dora_e_m/n/nc30209b8ce01 © Growth and Living
64. 川下り型のキャリアでチャンスを掴むための姿勢 好奇 心 持続 性 柔軟 性 楽観 性 冒険 心 新しいことに 関心を持つ 失敗しても 続ける こだわりを 手放す 前向きに捉える 不確実でも 飛び込む © Growth and Living
65. 川を下る中でも自分でハンドルを握るための「目標」 Objective (O) なりたい姿・目標 Key Results (KR) 成果指標・ 状況把握 Actions 日々の行動・実践 シングルループ学習(行動の修正) ダブルループ学習（キャリアの定期点検とOの更新） © Growth and Living
66. 自分自身をプロダクトとして捉える 例 プロダクトゴール 自分というプロダクトが、より魅力的になった姿 Objective 今期、どんな価値を届けられる自分になるか Key Results その価値が届いたとわかる状態 © Growth and Living 「設計から任せたい」と 頼られるエンジニア チームの設計判断を リードできる 主要な設計判断の半数を起案 起案した設計の手戻りゼロ 設計相談の指名が月 5件
67. 自分の目標とキャリアを後押しする他者との関わり • • • • 自分が所属するチームへの働きかけ 組織の中での上司へのマネージングアップ コミュニティの中でつながりを得る 正統的周辺参加し、できることを増やしていく キャリアを編み上げていくことは、自分一人だけでは できることじゃない。周囲の力を借りる。 © Growth and Living
68. 私の3〜5年目 あのとき悩んでいたこと いま振り返ると 半導体企業から ソフトウェア企業へ 大事なのは 会社の大小ではなく 大きな会社から ガラケー向けビジネスが 主体の会社へ行く不安 何をやりたいか 何を成したいか 何を学ぶのか それでも社会貢献性に惹かれた 今に至るまで、それは変わらない © Growth and Living
69. 私の分岐点：社内編 チームとカイゼンの文化を作った それが結果的に上司の マネージングアップにもなり、 その後のマネージャー抜擢へ © Growth and Living Developers CAREER Boost 2024 知らない景色を見に行こう より引用
70. 私の分岐点：コミュニティ編 直近2回の転職は、 コミュニティでのつながりが きっかけ。 また、コミュニティへの参加が 書籍執筆にもつながっていった © Growth and Living
71. キャリアが育つ組織に人は集まる 自分の組織やチームに成長を後押しする風土があることが、 結果として仲間の輪を広げる パーソル総合研究所 人的資本情報開示に関する調査【第2回】～求職者が関心を寄せる人的資本情報とは～ © Growth and Living
72. まとめ キャリア・マネジメント    タスク・タイム マネジメント アンガー・ストレス マネジメント スキル マネジメント モチベーション・マネジメント © Growth and Living
73. セルフマネジメントの取り組みには 失敗がつきもの © Growth and Living
74. まず「失敗を受け入れる」ところから始める • セルフマネジメントは「失敗を受け入れる」ことから始まる • 個人が自己管理的に動くこと、チームが自己管理的であること は相似形 • まずは、「失敗は存在するもの」と受け止めるところからスター トしよう © Growth and Living
75. ふりかえりで 小さく直す © Growth and Living
76. 個人のセルフマネジメントは 個人 © Growth and Living
77. チームに自律をもたらし チーム 個人 © Growth and Living
78. やがて、組織の文化さえも変えてゆく 組織 チーム 個人 © Growth and Living
79. 20人の会社では 一人の変化が組織まで届く © Growth and Living
80. できることからやる 会社全体が変わることよりも チームが変わるほうが簡単 チームが変わるよりも 個人が変わるほうが簡単 自分でハンドルを握り、だんだんと乗り物を大きくしていく © Growth and Living
81. とはいえ 迷う日は必ず来る © Growth and Living
82. どう進むか迷った時は、この本に帰ってきてください いまの悩み 戻る章 やる気が出ない 第1章 モチベーションマネジメント 忙しさに飲み込まれている 第2章 タスク・タイムマネジメント 凹んだ・イライラする 第3章 アンガー・ストレスマネジメント 何を学べばいいかわからない 第4章 スキルマネジメント この先どうしよう 第5章 キャリアマネジメント チームを良くしたい 第6章 セルフマネジメントがチームを強くする © Growth and Living
83. みんなで読もう • 1章ずつ、週30分 • 共感したこと・わからなかったことを持ち寄る © Growth and Living
84. ご清聴ありがとうございました 本の全体像をまとめたサイトです 迷ったら ここに戻ってきてください https://ikuoodanaka.github.io/self-management-book-map/ © Growth and Living
85. ワーク：悩みに近い章を 1つ選ぶ いまの悩み 戻る章 やる気が出ない 第1章 モチベーションマネジメント 忙しさに飲み込まれている 第2章 タスク・タイムマネジメント 凹んだ・イライラする 第3章 アンガー・ストレスマネジメント 何を学べばいいかわからない 第4章 スキルマネジメント この先どうしよう 第5章 キャリアマネジメント チームを良くしたい 第6章 セルフマネジメントがチームを強くする © Growth and Living
86. やってみよう：モチベーション • 目的を設計する ◦ 今、何を達成したいか。また、それはなぜか。 • 誘引を設計する ◦ 目的に向けて充足される欲求はなにか。 • 摩擦を減らす ◦ 行動を阻害する要因はなにか。 • ふりかえりをする ◦ 今モチベーションの状態はどうなっているか © Growth and Living
87. やってみよう：タスク・タイム • • • • 今やっている仕事のうち、一番大切なものは？ それを3ヶ月やらないと、何が起こる？ 自分がやらないと、どうなる？ 他の人にまかせるとしたら、何が必要？ 少しずつ、目の前の仕事を減らすことにトライしよう © Growth and Living
88. やってみよう：アンガー・ストレス • • • • 最近、一番「うっ」となったことを思い浮かべる それがなんで「うっ」となったのか考える 心が穏やかになる行動をとる リフレーミングを試みる © Growth and Living
89. やってみよう：スキル • 何を、なぜ、どれくらい成長したいか考える • 学びのサイクルをつくる • チームとして学びの場を設ける 継続することで、いつしか「学んでいないと気持ち悪い」 状態になっていきます。まずはやってみましょう！ © Growth and Living
90. やってみよう：キャリア • • • • • 頼まれたけど断ったことや途中で諦めたことを書き出す なぜ断ったか、諦めたかを言葉にする リフレーミングし、小さく取り組める方法を考える やってみる [チャレンジ！]それを社内で分かち合う © Growth and Living
91. ワークの進め方 • • • • ひとりで書き出す（10分） 3〜4人で共有する（15分） 全体で一言ずつ共有する（5分） グループは職種を混ぜる © Growth and Living